Sadržaj
Dobar noćni san je jednostavan kada se udobno smjestite u svom krevetu. Ali postoji mogućnost da ne možete spavati u svom krevetu, ali morate provesti noć u domovima prijatelja ili rođaka i morate spavati u naslonjaču. Uz udoban jastuk i deku, možete se povući, opustiti, spavati i dobro se naspavati.
smjerovi
-
Odaberite naslonjač na kojem ćete spavati i deku koju ćete koristiti. Mnogo pomaže u korištenju podnožja i jastuka za dodatnu udobnost. Stavite deku, fotelju, oslonac za noge i jastuk u sobu u kojoj nema zvukova koji mogu ometati vaš san.
-
Osvijetlite svijeće za aromaterapiju i uzmite topli tuš. Miris svijeće pomoći će vam da se opustite dok se spremate za spavanje u naslonjaču s pokrivačem. Nakon tuširanja nosite udobnu pidžamu.
-
Ugasite svijeću i ostavite sobnu temperaturu na 18 ° C ili ugodnu temperaturu. Hladna, dobro prozračena soba omogućuje vam udobno spavanje.
-
Uključite radio s CD-om umirujućih zvukova. To pomaže da se vaš um i tijelo opuste kako bi udobno spavali. Alternativa je da stavite čepove za uši kako biste uklonili sve zvukove koji bi mogli omesti vaš san u stolcu.
-
Isključite svjetla i elektroniku, kao što su televizija i računalo, kako biste pripremili svoje tijelo za odmor, i zatvorite zavjese kako bi potamnili sobu. Svjetlo može prekinuti spavanje i kada je mrak, vaš biološki sat aktivira hormon melatonin u tijelu, zbog čega se osjećate pospano.
-
Sjednite na stolicu i stavite noge na stolicu. Stavite jastuk iza glave i stavite masku preko očiju. Uzmite pokrivač i povucite do visine ramena da se opustite i pripremite se za spavanje s rukama uz bokove.
-
Duboko udahnite i polako dok mentalizirate mirno, utješno mjesto poput plaže kako biste opustili svoje tijelo i spavali.
upozorenje
- Odaberite naslonjač s rukama tako da ga ne spadate kad spavate čvrsto.
Što vam je potrebno
- oslonac za noge
- jastuk
- Aromaterapijska svijeća
- Soft sound cd
- Čepići za uši
- Maska za oči