Sadržaj
Biciklizam gradi kardiovaskularnu kondiciju i snagu mišića. Iako se čini da biciklizam djeluje samo na vaše noge, može uključiti i gornji dio tijela i središnje mišiće ako se dobro vozite i držite na oku mišiće tijekom vožnje.
Gornje noge
Biciklizam prvenstveno djeluje na donji dio tijela. S vremenom ćete vidjeti najveće dobitke u mišićnoj snazi i dobit ćete tonus donjeg dijela tijela, redovito vozeći bicikl. Vožnja biciklom uključuje vaše kvadricepse, velike mišiće bedara, a uzbrdo ili korištenje većih zupčanika zahtijevat će više napora ovih mišića. Gluteusi su također uključeni kada se papučice spuste.
Potkoljenice
Ako nosite biciklističke cipele i nožne pedale, također možete povući papučicu prema gore tijekom svakog kruga. Ovaj pokret prema gore djeluje na vaše tetive. Biciklizam također koristi mišiće tele kako bi nastavio silu koju stvaraju kvadricepsi i tetive dolje kroz stopalo i prste, posebno tijekom donjeg dijela hoda papučice, kada je stopalo najbliže tlu.
Ruke i ramena
Gornji dio tijela ne koristi se intenzivno tijekom vožnje bicikla, zbog čega profesionalni biciklisti uglavnom imaju nevjerojatno definirane i snažne noge, ali male gornje dijelove. Ruke i ramena koriste se uglavnom za pomicanje upravljača s jedne na drugu stranu prilikom penjanja po strmim padinama. Još je malo snage u ruci, leđima i ramenu za vožnju bicikla, međutim, potrebno je samo da biste tijekom dužih vožnji uspjeli održati dobro biciklističko držanje dugih kilometara.
Središte, srednji dio, jezgra
Dobro držanje bicikla također zahtijeva snažne mišiće jezgre. Boravak u ispravnom položaju za vožnju biciklom podrazumijeva korištenje središnjeg dijela tijela kako bi kralježnica bila uspravna, ramena dolje od ušiju i lagano stisnuti trbuh. Ovakav položaj tijela idealan je ergonomski i spriječit će umor i ozljede na mnogim kilometrima na cesti, dok će istovremeno omogućiti maksimalnu upotrebu nožnih i glutealnih mišića.
Strategije za biciklističku snagu
Tijekom vožnje usmjerite pažnju na ove različite mišiće kako biste osjetili kako se svaki koristi tijekom biciklističkih pokreta. Ako pazite na mišiće, s vremenom ćete im pomoći da ih pravilno uključite tijekom vožnje bicikla, da održite najbolje držanje i dobijete snagu. Predavanja i satovi vježbanja s utezima u teretani također su sjajni načini za izgradnju snage za biciklizam, posebno ako se usredotočite na ovdje spomenute mišiće. Izgradnja temeljne snage posebno je važna, ne samo za vožnju biciklom, već i zbog svakodnevnih zahtjeva, zato uzmite dodatno vrijeme za rad na tim mišićima.