Kako se riješiti trbuha

Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Donji dio trbuha je prirodno naslaga masti i također prilično teško mjesto za toniranje, koje može postatikoji traže više definicije. Ipak, čučnjevi i sjedeći koraci neće biti dovoljni da se ukloni masnoća s ovog mjesta. Ključ je u vježbanju mišićadonje trbušne mišiće s određenim vježbama i uklanjanje masti - što se može postići samo u kombinaciji sa zdravom prehranom i dovoljnom količinomkardiovaskularne vježbe.

smjerovi

Nabavite sitne uspone koje ste oduvijek željeli! (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

1. Uključite više povrća i nemasno meso u vašoj prehrani dok smanjujete količinu masti i šećera. Lean protein pomoći će u izgradnji mišića isagorijevati masti u predjelu trbuha, pa čak i ako izrežete samo polovinu količine masti i šećera, već ćete primijetiti veliku razlikuu borbi protiv abdominalne masti.

2. Učinite barem pola sata kardiovaskularnih vježbi dnevno, tri puta tjedno - hodanje, trčanje, pedaliranje iples su veliki izbor. Pomoći će vam da izgubite dodatni sloj masti koji skriva vaše trbušne mišiće.

3. Vježbajtedonji trbušni mišići jačaju mišićni zid i spaljuju lokaliziranu masnoću. Učinite neke re-makaze nakon kardiovaskularnog:leđa s rukama uz tijelo; podignite noge, nikada ne dodirujući zemlju ni s jednom od njih; zadržite donje mišiće i smanjite nogeu pokretima škare (gore lijevo, dok desno ostaje nisko, i obrnuto). Učinite između deset i petnaest ponavljanja i budite oprezni da to ne učinitesavij koljena.

   
   

4. Obavite nekoliko ponavljanja obrnutih dvostrukih čučnjeva: ležite s rukama ispod stražnjice i povucite noge s poda; ssavijena koljena, polako spuštajte noge sve dok nisu deset centimetara od poda, i držite taj položaj nekoliko sekundi dokpovratak na početni položaj. Učinite između deset i petnaest ponavljanja.

5. Završite trening abdomena pomoću niza Pilates 100:ruke na strani tijela; držati noge zajedno i pod kutom od 45 ° u odnosu na ostatak tijela; držati ruke mirno, podići ih nekoliko centimetara odtlo; nabiti trbuh i blago podići ramena; držite taj stav i počnite pomicati ruke gore-dolje brojeći do 100.

savjeti

• Održavajte zdravu prehranu i radite ove vježbe oko tri puta u tjednu ili na alternativne dane. Dopustite da vaši trbušni mišići imajudan odmora između svakog treninga i budite strpljivi: može proći nekoliko mjeseci prije nego počnete vidjeti rezultate.

upozorenje

• Prije početka se obratite liječnikuovu ili bilo koju drugu rutinu vježbanja.

Što vam je potrebno

• sportske
• Sportska obuća