Sadržaj
U prošlosti je Američki koledž za sportsku medicinu preporučivao upotrebu VO2 max - maksimalne potrošnje kisika - za propisivanje vježbanja. "Podrazumijevalo se da kupci mogu postići određeni postotak VO2 max vježbajući za isti postotak rezerve otkucaja srca (HRR), prema knjizi" Propisi za vježbu: studija slučaja ". vježba: studija slučaja ", u slobodnom prijevodu). Trenutno ACSM vjeruje da je upotreba rezerve VO2 (VO2R) točnija. Postotak vašeg HRR-a jednak je postotku vašeg VO2R. Oduzmite svoj VO2 od ostatka vaš VO2 max da biste saznali kako vaši VO2R sjedeći pojedinci imaju najviše koristi od upotrebe formule VO2R.
Korak 1
Odredite svoj VO2 maks. Za većinu ljudi VO2 max je deset puta veći od VO2 u mirovanju (3,5 ml / kg / min). Tipično, sjedilačke jedinke mjere samo pet puta više, a aktivne 20 puta više. Za preciznije očitanje VO2 morate provesti određeni aerobni test. "Odmaranje VO2 stalno je za sve", prema IDEA-inom udruženju za zdravlje i fitness.
Korak 2
Oduzmite VO2 u mirovanju od vašeg VO2 max. Drugim riječima, većina ljudi koristila bi sljedeću formulu: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / min. Ovo je vaš VO2R.
3. korak
Stavite svoj VO2R u kontekst. "Prilikom izračunavanja vašeg VO2R, kao i izračunavanja vaše rezerve otkucaja srca, najbolje je odrediti raspon intenziteta koji uključuje minimum i maksimum", prema IDEA Udruženju za zdravlje i kondiciju. Na primjer, gornja formula koristila bi sljedeću formulu za određivanje vježbe koja cilja raspon između 70 i 85%: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / min i (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg u minuti.