Kako dobiti viši štandovi

Sadržaj

• smjerovi
• Kako dobiti viši s proteže
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Ovaj članak će vam pružiti neke jednostavne načine za uključivanje istezanja u vašu dnevnu rutinu i dobivanje viših u isto vrijeme. Postoji mnogo jednostavnih vježbi istezanja koje svatko može učiniti kod kuće, koji će produljiti kralježnicu, osloboditi se boli i patnje, te vam pomoći rasti.

smjerovi

Kako dobiti viši s proteže

1. Ostati viši može biti lako s istezanjem. Samo stajati u širini ramena i stavite ruke iznad glave što je više moguće. Držite ovaj položaj 10 do 15 sekundi. Ponovite postupak pet puta. Moći ćete osjetiti donji dio kralježnice kada dišete i izdišete.

2. Još jedan jednostavan način da se viši s istezanje je dodirivanje vašeg Prsti. Da biste to učinili, postavite širinu ramena, položite ruke iznad glave što je više moguće, a zatim se savijte i dodirujte nožne prste. Možda ćete trebati lagano savijati koljena. Držite ovaj položaj 10 do 15 sekundi. Udahnite dok podižete ruke do stropa i izdišete dok donosite ruke na nožne prste.Ponovite ovu vježbu pet puta.

3. Dodavanje jednostavne joge proteže se na vašu dnevnu rutinu je lako i povećava vašu fleksibilnost tijekom vremena. Klasični položaj zmije može biti učinjen čak i od početnika. Samo legni na pod s licem prema dolje. Lagano odmarajte noge. Stavite ruke s dlanovima okrenutim prema podu ispod svakog ramena. Polako gurnite pod s rukama i podignite prsa i ramena, pazeći da vam laktovi budu savijeni i blizu strana tijela. Dišite lagano dok pritiskate. Uzdisati i polako spustiti torzo natrag na pod. Držite svaki položaj zmije 10 do 15 sekundi. Ponovite postupak pet puta. Ovo je izvrsna vježba za rastezanje kralježnice i povećanje visine.

   
   

4. Položaj leša u Yogi je najbolje opuštanje. Lezite na leđima na tepihu ili jogi pokrivač na podu u opuštenom stanju, s nogama od 45 inča i naslonite se malo prema van. Rastegnite kralježnicu laganim rastezanjem nogu dok protezate ruke iznad glave u suprotnom smjeru. Zatim stavite ruke, dlanove prema gore, otprilike šest centimetara od bokova, udišite i duboko izdišite oko 10 minuta. Ovo je odlična poza za opuštanje, kao i za istezanje kralježnice.

5. Položaj planine u Yogi vrlo je sličan jednostavnom pokretu za istezanje. Ustani, stani s nogama i podigni ruke u stranu. Zatim ih podignite preko glave dok duboko udišete. Stavite ruke na glavu, držeći noge i leđa opuštenim. Nastavite u tom položaju nekoliko sekundi, zatim otpustite i izdahnite dok spuštate ruke na svoju stranu. Kombinirajući nekoliko ovih poza s jednostavnim vježbama istezanja, kralježnica će se produžiti, poboljšati vaše držanje i učiniti vas višim. Učinite ove vježbe nekoliko puta tjedno, a primijetit ćete i značajno poboljšanje vašeg blagostanja.

   
   

savjeti

• Počnite polako s vježbama istezanja kako biste izbjegli ozljede.

upozorenje

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove vježbe.

Što vam je potrebno

• Joga Mat ili deka