Sadržaj
Vrijeme potrebno za snižavanje razine triglicerida u ribljem ulju ovisi o načinu na koji uključujete druge terapije za hipertrigliceridemiju (visoke stope triglicerida). Uz opću promjenu načina života preporučuje se upotreba ribljeg ulja, što je prva preporuka za snižavanje razine triglicerida. Budući da se dodatak ribljeg ulja preporučuje kao dodatak liječenju, vrijeme potrebno za utvrđivanje rezultata može varirati ovisno o ostalim radnjama koje poduzmete.
Koliko će to trajati?
Uključivanjem drugih preporuka o načinu života (poput promjena u prehrani) u strategiju za snižavanje razine triglicerida, uzimanje ribljeg ulja zajedno sa zdravom prehranom može vam pomoći smanjiti razinu za nekoliko dana, prema Medicinski fakultet Sveučilišta Massachusetts.
Usvajanjem postupnije promjene načina života, poput prehrane s malo masnoća, uz jedenje ribljeg ulja, trebat će više vremena da se vide učinci snižavanja razine triglicerida, od nekoliko tjedana do mjeseci.
Preporučena doza
Budući da postoji velika razlika u količini omega 3 masnih kiselina u dodacima ribljeg ulja, uzimajte doze na temelju sadržaja dvije glavne omega 3 - eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Ako su vaši trigliceridi visoki (jednaki ili veći od 200 mg / dl), uzmite dodatak ribljeg ulja koji sadrži dva do četiri grama (2.000 - 4.000 mg) EPA i DHA, preporučuje Američko udruženje za srce - AHA).
Nije potrebno uzimati cijelu dozu odjednom. Podijelite u dvije dnevne doze kako biste smanjili neke manje nuspojave, koje mogu uključivati zaostali riblji okus ili iritaciju želuca.
Budući da uzimanje velikih doza omega 3 masnih kiselina može povećati rizik od krvarenja (više od tri grama dnevno, prema AHA smjernicama), uvijek se obratite liječniku prije nego što počnete uzimati dodatak.
Utjecaji na prehranu
"Dijeta je najbolji način za smanjenje triglicerida", kaže dr. Robert Di Bianco, profesor kliničke medicine na Sveučilištu Georgetown i direktor kardioloških istraživanja u Washingtonskoj adventističkoj bolnici u parku Takoma u državi Maryland, u odlomku iz knjige "The Medicinska knjiga lijekova za kuću "(Doctor's Book of Home Remedies). "Što se tiče masti, što manje to bolje (u prehrani)", kaže.
Za početak preporučuje smanjenje potrošnje masti na manje od 30% dnevnih kalorija, iako bi "idealno bilo doseći 20%", dodaje. Liječnik također preporučuje da unos zasićenih masnoća bude manji od 10%.
Za postupniji pristup smanjite unos masti na 30% kalorija tijekom mjesec dana, a zatim se vratite liječniku kako biste vidjeli je li se razina triglicerida poboljšala. Ako dođe do smanjenja, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da se pridržavate prehrane. Ako ne, smanjite potrošnju masti na 25% tijekom mjesec dana i pogledajte što će se dogoditi, preporučuje DiBianco.
Ako nemate povijest koronarne bolesti srca, također možete sniziti trigliceride putem izvora hrane od ribljeg ulja. Jedite ribu najmanje dva puta tjedno. Odaberite uglavnom masne vrste poput inćuna, tune (bijele), bijele ribe, šarana, lososa, pompana, plave ribe, soma, morske plodove, haringe, pastrve, skušu i prugaste basove. Ostali izvori omega-3 su: laneno sjeme, laneno ulje, proizvodi od soje, povrće, orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće.
Ostale promjene u načinu života
Uz uzimanje dodataka ribljeg ulja ili hrane koja ga osigurava, uključivanje sljedećih navika može pomoći u snižavanju razine triglicerida:
Redovito vježbajte tjelesnu aktivnost - najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti pet ili više puta tjedno.
Konzumirajte umjerene količine ugljikohidrata i masti.
Povećajte konzumaciju hrane bogate vlaknima.
Smanjite potrošnju šećera.
Izbjegavajte brzu hranu i prerađenu ili prerađenu hranu.
Izbjegavajte preskakanje obroka.
Pametno birajte hranu.
Smanjite konzumaciju alkohola - čak i male količine mogu dovesti do velikih promjena u razini triglicerida u plazmi.