Sadržaj
- uvod
- Zamijenite salate za špinat
- Pijte vodu umjesto sode
- Zamijenite uobičajeni maslac za neslan maslac
- Više volite cjelovite kolače
- Odaberite desertno voće u desertu
- Začinite limunom umjesto drugih začina
- Prednost Lean Meals i sojino mlijeko
- Umjesto konzervi koristite svježe ili smrznuto povrće
- Uzmi sok od prirodnog soka umjesto sokova
- Umjesto soli koristite druge začine
uvod
S postom mode i "dijetom limunade" koja napušta svijet dijeta, čini se nemogućim ostati u formi bez poduzimanja drastičnih mjera. Zapravo, zdravi životni stil ne treba uzeti u krajnost. Ponekad je sve što je potrebno učiniti jednostavna zamjena za poboljšanje prehrane, smanjenje kalorija, borbu protiv masnoća i reguliranje krvnog tlaka dodavanjem više vitamina za svaki obrok.
Zamijenite salate za špinat
Ako je salata već dio vaše dnevne prehrane, dobro. Ali pazite: nisu svi listovi isti.Želite li u potpunosti uživati u povrću, jedite špinat. Ima tri puta više željeza i folne kiseline kao američka salata. To znači da kod svakog zalogaja špinat hrani zdrave stanice i krv.
Pijte vodu umjesto sode
Jeste li žedni? Umjesto da popijete sok, popijte čašu vode! Bezalkoholna pića su puna šećera i imaju ne-hranjive kalorije. Prije nego što pomislite na njih da utažite žeđ, mislim da su oni dar za uživanje u umjerenosti. Ako više volite gazirana pića, flaširana voda je dobra alternativa. Pomiješajte malo soka od limuna kako biste imali svježiji okus.
Zamijenite uobičajeni maslac za neslan maslac
Kuhamo, pečemo i širimo maslac. I gotovo je neizbježno ne koristiti ga. Umjesto da u potpunosti izbjegavate maslac, obratite pozornost prilikom odabira jednog u trenutku kupnje. Unsalted maslac je bolji i zdraviji od maslaca sa soli. Ova jednostavna promjena će dugoročno smanjiti mnogo soli u hrani.
Više volite cjelovite kolače
Vaš želudac stvara tipičnu buku od četiri sata i vi ste u iskušenju da jedete grickalice ili brze obroke. Umjesto toga, birajte kruh od cjelovitog zrna jer su zdraviji. Poput bijelih keksa i čipsa, krupni keksi također su hrskavi, drže srce zdravim i olakšavaju probavu.
Odaberite desertno voće u desertu
Znamo koliko je teško odoljeti dobrom desertu. Zapamtite da jedno voće može biti dobro kao i bilo koje drugo slatko. Ponovno razmislite o desertu i uživajte u svježem voću sezone, umjesto slatkog ili čokoladnog. Dakle, možete jesti slatko koje vaši okusni pupoljci žele, dok dobivate vitamine i hranjive tvari neophodne za tijelo.
Začinite limunom umjesto drugih začina
Preljevi za salatu su ukusni, ali mogu svaku zdravu salatu pretvoriti u nešto puno masnoće. Zamijenite teške, ulje začinjene začine za sok od limuna i odmah ćete se riješiti skrivenih kalorija.
Prednost Lean Meals i sojino mlijeko
Oslobodite se dodatnih masnoća i kalorija pijući obrano mlijeko. Čak i konzumiranje polu-obranog mlijeka za smanjenje masnoće, možete dobiti osloboditi od oko 100 kalorija po šalicu kave. Ako zamijenite sojino mlijeko, možete eliminirati još 20 kalorija.
Umjesto konzervi koristite svježe ili smrznuto povrće
Dobili ste pola bitke tako što ste u svoju prehranu uključili više zelenila, ali vrijeme je da poduzmete još jedan korak: pazite da ne pretjerate s solju. Konzervirano povrće sadrži natrij i konzervanse. Najbolje je kupiti ih svježe ili zamrznute kad god je to moguće. Ako trebate jesti konzervirano povrće, operite ih prije kuhanja da biste uklonili nešto viška soli.
Uzmi sok od prirodnog soka umjesto sokova
Nije uvijek moguće napraviti prirodni sok svakog jutra. Prirodni sokovi imaju vitamine i voćna vlakna koje praškasti sokovi ostavljaju da budu poželjni. Sadrže puno šećera i umjetnih sladila. Pročitajte oznake i provjerite stvarni postotak voća iz tih pića.
Umjesto soli koristite druge začine
Znamo da je sol primamljiva, pogotovo kada trebate dodatni okus u hrani. Ali prihvatite izazov začina s drugim začinima. Previše soli može pridonijeti hipertenziji, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Zaštitite svoje arterije i svoje srce kaljenjem obroka paprom i drugim začinima. Ne zaboravite provjeriti naljepnice kako biste bili sigurni da ne sadrže sol češnjaka ili bilo koju drugu vrstu soli.