Sadržaj
Predavanja omogućavaju ljudima svih dobnih skupina, veličina i nivoa fitnesa da sudjeluju u istom tečaju teretane, a da se ne osjećaju neugodno ili neugodno, jer nema čudnih poteza za učenje. Dok ste u nastavi, nivo prilagodljivosti bicikla možete prilagoditi svojim potrebama. Predavanja koriste različite položaje za jačanje srca i nogu dok stvaraju energiju.
Ruke
U klasi predenja postoje tri položaja ruku, što sprečava osobu da je koristi mišiće na ruci da je zadrži. Postavite ruke u središte ručki na upravljaču, jednu sa svake strane ili jednu na drugu za položaj jedan, koji se koristi za grijanje ili hlađenje. Za položaj dva, stavite ruke na unutarnju stranu gornje krivine upravljača, što bi trebalo izgledati prirodno. Položaj tri koristi se samo kada stojite ili u položaju uzbrdo, jer leđa možete napinjati ako ga koristite dok sjedite. Stavite ruke na zapešća.
Sjesti
Postoje dva mjesta za sjedenje koja se koriste za ravno ili uzbrdo pedaliranje. Upotrijebite jedan ili dva položaja ruku dok sjedite pri 80 o / min do 100 o / min kako biste stvorili snagu, energiju i snažne temelje. Ovo je najosnovniji položaj i kretanje predenja. Za sjedeći uspon upotrijebit ćete položaj ruke dva od 60 o / min do 80 o / min. Ako sjednete gore, dobro ćete ojačati, tonizirati i definirati donji dio tijela.
Podignuta
Postoje neki položaji kada pedalirate stojeći na pedalama. Koristite položaj ruke dva da biste ustali tijekom ravnog okretanja pedala od 80 o / min do 110 o / min. U osnovi stojite na pedalama i trčite s laganim ili umjerenim otporom, što dobro djeluje na vaše glavne mišiće i na poboljšanje energije. Uspon dok pedalom stojite koristi položaj u tri ruke dok rotira od 60 o / min do 80 o / min i pomaže u definiranju noge. Skokove možete izvoditi i u povišenom položaju koristeći položaj dva od 80 o / min do 110 o / min. Skok se odnosi na čin ulaska i izlaska iz banke - to jest; u fluidnom pokretu koji razvija snagu, vrijeme i ravnotežu. Trzaj je brz napor koji se kreće između ravnog sjedećeg položaja s rukom u položaju dva i podignutog položaja s rukama u položaju tri. To djeluje tako da mišiće radite toliko jako da su vam noge iscrpljene na kraju skoka.
Oprema
Predenje djeluje kao kardiovaskularna vježba s niskim utjecajem ili trening za biciklizam.Spinning bicikli mogu primiti sve oblike i veličine, kao i prilagoditi se vašim potrebama. Možete prilagoditi trake za pedale kako biste dobro poravnali nogu ili osigurajte da su vam cipele dobro postavljene ako koristite pedale bez zaštitnih naramenica. Podesite visinu sjedala i pomičite ga naprijed-natrag kako biste bili sigurni da su vaše noge i stopala pravilno postavljeni. Upravljač se također može prilagoditi kako bi se spriječila ili ograničila prekomjerna napetost na leđima i vratu.