Sadržaj
Istezanje, osobito ako imate poseban cilj, može biti fizički izazov, ali potpuno je moguće postići ambiciozne ciljeve istezanja i fleksibilnosti. Ako ste odlučni što prije otvoriti podjele, morat ćete se dovesti u stanje krajnje usredotočenosti na svoj cilj, posebno tijekom istezanja. Morat ćete posvetiti puno vremena, ali vrijedi. Joga prostirka može biti korisna za udobnost, ali nije potrebna.
Korak 1
Istežite se svakodnevno 15 minuta ujutro i 15 minuta noću ili u razmaku od najmanje dva sata. Uključite bilo koja istezanja za cijelu nogu i kukove, uključujući istezanja s nogama ispruženim ispred tijela, dodirujući vrhove prstiju, istežući jednu nogu prema naprijed, držeći koljeno pod kutom od 90 °, pored položaja leptira i žabe. U osnovi, svako istezanje noge pomoći će otvoriti podjele.
Korak 2
Ostanite u svakom položaju, uključujući razdvajanje (maksimum koji možete postići) po jednu minutu ili više, ako se osjećate ugodno. Ispružite se dok ne dosegnete izazovnu točku bez osjećaja boli.
3. korak
Uključite 15-minutnu sesiju svaki dan nakon tjedan dana, kako biste istegnuli noge i vježbali cijepanje tri do 15 minuta svaki dan. Zadržite svaku pozu najmanje minutu prije nego što krenete naprijed.
4. korak
Uključite i četvrtu 15-minutnu sesiju nakon drugog tjedna. Sada biste trebali odraditi četiri 15-minutne sesije (svaka u razmaku od najmanje 2 sata) svaki dan. Zadržite svako držanje, uključujući podjele, jednu minutu. Na kraju trećeg tjedna možda ćete se moći razdvojiti.