Kako izračunati maksimalnu potrošnju kisika

Sadržaj

smjerovi
Što vam je potrebno

Izračunavanje maksimalne potrošnje kisika (VO2) zahtijeva malo pripreme, ali inače nema velikih poteškoća u izračunavanju. VO2 se odnosi na ukupnu količinu kisika koju vaše tijelo može nositi tijekom fizičke aktivnosti i odražava fizičku kondiciju pojedinca. Što je veća količina apsorpcije kisika, to je viša razina kondicioniranja.

smjerovi

Što više tijela može nositi kisik tijekom vježbanja, to ćete više biti kondicionirani (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Počnite hodati 1 km i pol. Ako ste muškarac, dovršite ovu udaljenost za 8 minuta ili manje ako ste žena, 9 minuta ili manje. Provjerite svoj broj otkucaja srca na kraju hodanja, kroz monitor.
Izmjerite tjelesnu težinu u kilogramima. Pomnožite svoju težinu s 0,1636. Kada dobijete rezultat, oduzmite 108.844 za muškarce i 100.5 za žene.
Pretvorite ukupnu količinu vremena koje vam je trebalo da hodate 1,5 km u decimalnom broju. Na primjer, ako vam je trebalo 8 i pol minuta, bit će 12.75. Pomnožite s 1,438 i oduzmite od dobivene vrijednosti broja postignutog u koraku 2.
Pomnožite broj otkucaja srca na kraju rute brojem dobivenim na kraju koraka 3. To će biti maksimalna potrošnja kisika. Vjerojatno će dobiveni broj biti nekoliko decimalnih mjesta. Možete je zaokružiti na najbliži broj. Ako je rezultat 65, to znači da je vaša potrošnja 65 mililitara kisika po kilogramu tjelesne težine u minuti.