Sadržaj
Mnogi se ljudi usredotočuju na određeni dio svog tijela kada koriste eliptični trenažer. Sve veća popularnost eliptičnih strojeva posljedica je činjenice da mogu okretati i ugađati određene skupine mišića, poput stražnjice. Možete tonirati gluteus za ljeto ili blagdane koristeći posebne programe na eliptičnom trenažeru.
Korak 1
Ispružite mišiće nogu i stražnjice prije nego što koristite eliptični trenažer za toniranje. Nekoliko minuta na sobnom biciklu i 400 m na traci za trčanje otpustit će vam mišiće za eliptični rad.
Korak 2
Spojite uređaje za otkucaje srca na ruke i struk prije nego što koristite eliptični trenažer za toniranje gluteusa. Morate slijediti tablicu pulsa koju dobiva vaš uređaj kako biste izbjegli kardiovaskularne probleme tijekom vježbi za toniranje.
3. korak
Polako razvijajte maksimalnu brzinu na eliptičnoj kako biste tonusirali gluteus. Ne biste trebali prekidati ovu praksu iskusnijim radom na uređaju, jer pruža prirodno grijanje stražnjice.
4. korak
Kad koristite eliptični trenažer, usmjerite pozornost na određene mišiće stražnjice. Morate zategnuti papučice stroja, počevši od stražnjice i dolje, duž nogu, kako biste mišiće doveli u tonus. Pazite da vam transpozicija stroja omogućuje potpuno isticanje noge.
Korak 5
Zaključajte stražnjicu u stacionarnom položaju, držeći leđa ravno tijekom eliptičnog treninga. Iskušenje da pustite stražnjicu da se odmakne od stroja uzrokovat će probleme s leđima, umanjujući blagodati toniziranja.
Korak 6
Otklonite napetost stražnjice trčeći na velike udaljenosti uz malu razinu otpora. Kratki rafali pri velikim brzinama nisu dovoljni za rad zadnjice i toniranje mišića.
7. korak
Izolirajte svoje gluteusne mišiće trčeći unatrag na eliptičnoj. Fokus na trčanje naprijed u teretani neće tonirati vaše gluteuse, jer se u ovom pokretu koriste kvadricepsi i mišići nogu.
Korak 8
Razvijte dugotrajnu rutinu hlađenja koja će vam pomoći spriječiti grčeve u glutealu nakon upotrebe eliptičnog trenažera. Kombinacija istezanja nogu i lagane šetnje trakom držat će bedra toplima nakon strogog treninga.