Sadržaj
uvod
Kada trenirate, mišićna vlakna se slome. I dobivate snagu kad se oporave. Nakon treninga, mišići mogu postati nježni, upaljeni i ponekad otežati kretanje. Bol u mišićima može potrajati oko 24 sata. To znači da osjećate više boli dva dana nakon treninga, a ne sljedećeg jutra. Provjerite pet koraka koji vam mogu pomoći smanjiti bol u mišićima i ponovno vježbati!
1. korak
Zagrijte se prije početka rutine vježbanja. Zagrijavanje povećava fleksibilnost i smanjuje napetost mišića, što sprječava prekomjernu mikrotraumu i bol zbog većeg ili manjeg napora mišića.
Korak 2
Opustite se nakon svake vježbe. Istegnite mišiće koje ste uvježbali kako biste pospješili cirkulaciju krvi i povećali opseg pokreta.
Korak 3
Koristite pjenasti valjak 10 minuta nakon treninga. To pomaže u otpuštanju "čvorova" i zahvaća mišićno tkivo poboljšanjem cirkulacije.
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
4. korak
Uzmite terapijsku masažu 30 minuta ili više. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi u bolnom mišićnom tkivu, oslobađaju mikro-nadbubrežne žlijezde i potiču popravak mišića. Ova terapija može biti bolna, ali je učinkovito liječenje ako podnosite bol.
Korak 5
Trebate spavati najmanje 8 do 10 sati dnevno. Tijelo se oporavi preko noći, oslobađajući važne hormone koji mu pomažu da povrati mišićno tkivo. Ako spavate manje od osam sati zaredom, smanjujete hormonski odgovor i oporavak će biti sporiji.