Sadržaj
- uvod
- Walk
- disati
- pogled
- Uzmi obrok
- Vodite brigu o biljci
- Odmaknite se od računala
- Uživajte u prirodi
- Masirajte sebe
- Slušajte glazbu
- Žvakati gumu
- Opustite svoje mišiće progresivno
- Jedite bananu
- Vježbajte svoju omiljenu zabavu
- Uzmi malo meda
- meditirati
- Odbrojavanje
- Navlažite zapešća hladnom vodom
- Pokušajte riješiti križaljke
- Isprobajte nove mirise
- Ria!
- Popijte zeleni čaj.
uvod
Stres i anksioznost su dvije epidemije koje pogađaju većinu ljudi. Međutim, možete ih pobijediti vježbama jednostavnim za nošenje bilo gdje i čak i ako nema dovoljno vremena. Ovdje ćemo vam pokazati 21 način da se opustite za pet minuta.
Walk
Svi znaju da svaka tjelesna aktivnost, osobito hodanje, pomaže tijelu. Ako se osjećate pod stresom, pokušajte hodati pet minuta. Na taj način možete se opustiti dok ste sami i u stanju prisilne pažnje - to jest, biti pažljivi i istovremeno razmišljati o problemu.
disati
U yogi, disanje je životna sila postojanja, jer igra važnu ulogu u njegovanju tijela. Osim toga, pomaže smanjiti razinu stresa stimulirajući parasimpatički živčani sustav i pomažući tijelu da primi veliku količinu kisika. Da biste se opustili, možete izvršiti niz dubokih, sporih udisaja pomoću dijafragme. Zatim pokušajte izmjenično disati. Prvo pokrijte desnu nosnicu palcem i udišite lijevo. Zatim pokrijte lijevu nosnicu kažiprstom i izdahnite s desne strane. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta na obje strane.
pogled
Američki nacionalni institut za zdravlje preporučuje da svaka osoba ima dnevnu dozu budnog sna koja može pomoći smanjiti razinu stresa. Kada se osjećate nervozno, zamislite se na svom omiljenom mjestu i obavljate aktivnost koja vam se svidi. Prvo vizualizirajte sebe na licu mjesta, a zatim uključite svaki osjećaj koji doživljavate tamo. Otkrit ćete da pomicanje u paralelnu stvarnost pomaže smanjiti napetost.
Uzmi obrok
Želudac može pomoći u borbi protiv stresa. Dr. Drew Ramsey, profesor na Sveučilištu Columbia u Sjedinjenim Američkim Državama i autor Dijete sreće, kaže da je stres posredovan fenomen između mozga i imunološkog sustava - želudac je najveći organ ovog sustava i zbog toga moramo se pobrinuti za to. Kada se osjećate nervozno, odaberite užinu i odnesite je na mirno mjesto. Dakle, jedite ga meditativno, čuvajte se svjesnog okusa, svakog zvuka koji se stvara u vašim ustima, i svih osjećaja iskusnih u tom iskustvu.
Vodite brigu o biljci
Biljke ne samo da pomažu očistiti zrak koji udišete, već vas mogu i smiriti. Studija na Državnom sveučilištu Washington u Sjedinjenim Američkim Državama ukazuje na to da skupina ljutih ljudi ulazi u sobu punu biljaka. Ubrzo nakon ulaska na mjesto, krvni tlak tih ljudi smanjio se za četiri boda, dok je u skupini onih koji nisu ušli u to mjesto, smanjenje bilo samo dva boda.
Odmaknite se od računala
Prema studiji Sveučilišta u Gothenburgu u Švedskoj, neprekidna uporaba računala povezana je s nesanicom, stresom i depresijom kod žena. S druge strane, korištenje računala prije spavanja također je povezano, i kod muškaraca i kod žena, s visokom razinom stresa. Pokušajte se odmoriti tijekom radnog dana ako koristite računalo i pokušajte ga ne koristiti barem sat vremena prije spavanja.
Uživajte u prirodi
Sunčeva svjetlost donosi veliku korist osobama koje pate od depresije i čini čuda za one koji se osjećaju pod stresom. Kada se osjećate ljuti na sunčan dan, izađite na ulicu i uživajte u suncu. Ako ne možete izaći od mjesta na kojem se nalazite, pokušajte gledati kroz prozor i fokusirati se na neku pticu ili drvo koje je u blizini. Nemojte špijunirati susjede!
Masirajte sebe
Sharon Melnick, autorica "Success Under Stress", pokazuje da ako osjetite neugodan osjećaj u tijelu, primijenite malo pritiska na spoj indeksa i srednjih prstiju. Ova zona pomaže u oslobađanju napetosti srca. Također možete masirati ispod palca kako biste opustili mišiće vrata, vrata i ramena.
Slušajte glazbu
Klasična glazba ima smirujući učinak na ljude i mnogi od njih imaju naviku slušati ga prije spavanja. Međutim, ako je ono što tražite nešto za opuštanje, samo slušajte, zviždite ili pjevajte svoju omiljenu glazbu. To će aktivirati neurotransmiter koji se zove dopamin, odgovoran za osjećaj zadovoljstva i udobnosti.
Žvakati gumu
Profesor na Sveučilištu u Melbourneu, Andrew Scholey je mogao ponovno upotrijebiti žvakaće gume. Prema istraživanju koje je proveo 2008. godine, guma za žvakanje može ispustiti tjeskobu smanjenjem razine kortizola, jednog od hormona koji stvaraju stres, zbog čina žvakanja.
Opustite svoje mišiće progresivno
Ako se želite brzo smiriti, probajte ovu progresivnu vježbu opuštanja. Usredotočite svoju pažnju na mišiće stopala. Ugovarajte ih što je više moguće, a zatim ih opustite. Ponovite vježbu na svim mišićima u tijelu, čak i onima na licu. Kada završite, osjećat ćete se više u miru, jer će vam mišići cijelog tijela biti potpuno opušteni. Kada imate problema sa spavanjem, koristite ovu metodu. Ako možete svjesno opustiti trbušne mišiće, samo naprijed!
Jedite bananu
Tijekom razdoblja stresa povisuje se krvni tlak. Da bi ga spustili i time opustili tijelo, pojesti bananu - ovo voće je bogato kalijem, tvar koja je sposobna regulirati krvni tlak. Osim toga, Američka psihološka udruga preporučuje njezinu potrošnju kao način da se spriječe strašne posljedice stresa na tijelo.
Vježbajte svoju omiljenu zabavu
Izvođenje ponavljajućih aktivnosti pomaže u smanjenju tjeskobe. A što se više ponavlja od pletenja? Specijalista za opuštanje Herbert Benson kaže da pletenje ispunjava dva obilježja povezanosti s sadašnjim trenutkom. S jedne strane, ponavljate određeni pokret i, s druge strane, kada se koncentrirate, napuštate nametljive misli koje mogu uzrokovati stres.
Uzmi malo meda
Med, osim što je izvrstan antibiotik, sadrži niz komponenti koje proizvode glikogen. Ova se tvar koncentrira u jetri, organu koji stimulira mozak kako bi proizveo nove šećere tijekom stresa.Ingesting meda, pružiti dobre šećere u tijelu, čime se sprečava mozak iz proizvodnje stresnog hormona, kao što su adrenalin i kortizol.
meditirati
Nije potrebno ići usred ničega i obavljati dobru meditaciju. Ova aktivnost može se obaviti u bilo koje vrijeme ili na bilo kojem mjestu. Samo se usredotočite na dah i obratite pažnju na sve ono što se događa, a da ne dopustite da vas ponese neki specifični poticaj. Izvođenje višestrukih meditacija dnevno može smanjiti razinu tjeskobe i depresije.
Odbrojavanje
Kada se vagate, pokušajte odbrojavati unatrag. Počnite brojati od deset i nastavite, slijedeći obrnutu stazu, sve dok polako ne dođete do broja jedan. Kada završite, osjetit ćete nevjerojatan osjećaj mira.
Navlažite zapešća hladnom vodom
Ostavite parfem po strani i koristite vodu. Kada se osjećate pod stresom, idite u najbližu kupaonicu i upijte stražnji dio zapešća i ušnih školjki. Ispod kože ovih područja nalaze se arterije. Ovlaživanjem tih dijelova osjetit ćete osjećaj svježine koji će vam sigurno pomoći da se smirite.
Pokušajte riješiti križaljke
Križaljka zagonetke ili igre igara vam omogućiti da se iz stanja anksioznosti ste u kada su pod stresom. Umjesto trošenja i habanja, bit će koncentracija koju ovaj tip aktivnosti zahtijeva, omogućujući vam da ostanete u stanju opuštene pažnje.
Isprobajte nove mirise
Miris je jedan od najstimulativnijih osjetilnih agenasa u mozgu i stoga ga možete koristiti u svoju korist kada ste pod stresom. Citrusni mirisi mogu opustiti um, jer povećavaju oslobađanje hormona norepinefrina. Također, možete namirisati kavu - da, kava! - budući da miris ovog pića može smanjiti količinu različitih tvari koje stvaraju stres. Međutim, ako ne želite više naglasiti, ne zaboravite ga uzeti.
Ria!
Ako želiš prekinuti stres, jako se smij. Smijeh potiče stvaranje endorfina, tvari koju mozak oslobađa i daje osjećaj zadovoljstva. Zapamtite smiješnu šalu ili posjetite stranicu humora na internetu: na taj način možete dati niz zdravih smijeha.
Popijte zeleni čaj.
Zeleni čaj je u svijetu poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Međutim, ova infuzija je također izvor L-tanina, kemikalije koja može smanjiti agresiju. Zato sljedeći put kad se nađete ljubičasto od bijesa, odvojite pet minuta da promijenite boju ukusnim zelenim čajem.