Sadržaj
Postoje mnogi načini liječenja boli u koljenu, uključujući fizikalne terapije, analgetike i operacije.Međutim, određene vježbe joge mogu olakšati bol kroz prirodne vježbe niskog intenziteta i nedostatak naprezanja i napora koljena.
Držanje tijela
Da biste dovršili ovu vježbu joge, ležite leđima na podu, postavite ruke bočno uz tijelo i držite dlanove okrenutim prema gore. Od tog trenutka, protegnite se, kao da vam netko povlači glavu i noge, pomičući noge prema zdjelici i ramenima od vrata. Dišite duboko iz trbuha i držite ga nekoliko minuta. Nakon završetka vježbe, savijte koljena i vratite se u sjedeći položaj.
Podizanje nogu
Da biste izvršili ovu vježbu, lezite leđima na podu, postavite ruke bočno uz tijelo. Iz te pozicije udišite dok podižete desnu nogu što je više moguće, spuštajući je dok izdiše. Ponovite ovaj postupak s lijevom nogom, a zatim ponovite ovu vježbu s još tri puta. Nakon toga, kada udišete i podignete desnu nogu, uhvatite ga s obje ruke i povucite prema sebi, držeći glavu dolje. Ponovite ovu vježbu lijevom nogom.
Fleksija prednjeg stopala
Stojte s rukama postrance prema svom tijelu. Od tog trenutka skočite, tako da su vam noge međusobno udaljene 1,2 m, a pete su blago okrenute prema van. Stavite ruke u položaj za molitvu, držeći ih na prsima. U ovom trenutku savijte prtljažnik tako da je pod kutom od oko 45 stupnjeva prema tlu i produžite vrat.
Položaj za disanje
Lezite s leđima na podu, položite ruke na tijelo. Podignite lijevo koljeno i umotajte ga u ruke. Podignite glavu prema koljenu, udišite i izdahnite. Ponovite ovaj postupak s desnom nogom i ponovite postupak s obje noge onoliko puta koliko smatrate potrebnim. Ova vježba je vrlo dobra za produljenje koljena.