Sadržaj
Za razliku od drugih sportova, kao što je nogomet, odbojkašica je odgovorna za napad i obranu. Tako svaki igrač mora moći obraniti loptu (spriječiti je da dodirne tlo) i napasti je. Osim toga, igrači moraju biti u mogućnosti blokirati i pozicionirati se na terenu. Treneri koriste mnoge vježbe obrane kako bi podučili te vještine, a neke od najpopularnijih su navedene u nastavku.
Bez straha
Ova vježba se zove "neustrašiv" jer uči igrače da napadnu agresivno protiv obrane. Treneru su potrebne ljestve ili visoka kutija tako da je iznad mreže i na sredini igrališta. Branitelji bi trebali biti u svojim standardnim pozicijama na drugoj strani mreže. Trener neprestano napada lopte za branitelje i moraju ih braniti.
Obrana i ležaj
Vježba "obrana i valjanje" pomaže braniteljima da poboljšaju sposobnost čitanja napadača. U ovoj vježbi trener stoji na jednoj strani terena, a branič na sredini s druge strane. Trener mora napasti jednu stranu dok učenik pokušava pročitati ramena i pogoditi kamo lopta ide. Nakon obrane, igrač mora napraviti roll da se vrati na sredinu terena.
Deset obrana
Vježba "deset obrana" je vrlo popularna, vježba obranu i napad. Trebat će vam branitelj na jednoj strani mreže u sredini terena. S druge strane, trebao bi postojati podizač (blizu mreže, na strani igrališta), trener će prenijeti loptu do podizača, a tri napadača poredana su iza linije od tri metra.
Trener prelazi loptu do dizača, koji ga mora pripremiti za jednog od tri napadača kako bi mogao izrezati loptu na drugu stranu igrališta, gdje bi je usamljeni branitelj trebao pokušati primiti. Ova vježba je poznata kao "deset obrana", jer se nakon deset napada položaj na sudu mijenja.
Blok od sedam
Ova vježba omogućuje igračima da treniraju pozicioniranje bez lopte i blokiraju u isto vrijeme. Postavite tim od šest igrača na jednu stranu terena, koji će trenirati vaše pozicioniranje. S druge strane, stavite sedam igrača online u mrežu da blokiraju.
Za početak vježbe, trener mora baciti loptu ekipi od šest igrača, koja mora pokušati napasti loptu i postići pogodak. Zapamtite da nije vrijedno jednostavno prenijeti loptu preko blokade; igrači moraju napasti. Ako blokada djeluje, vježba se nastavlja sve dok ekipa ne postigne rezultat.
Tehnika zaključavanja
Ova vježba je jednostavan način podučavanja tehnike pravilnog blokiranja. Trener mora stajati na stolcu s jedne strane igrališta, dok se s druge strane igrač mora postaviti u mrežu da blokira. Trener treba jednostavno postaviti loptu iznad mreže kako bi igrač preskočio i trenirao tehniku blokiranja.
Ova vježba je izvrsna za poboljšanje tehnike i kutova zaključavanja. Trener mora promijeniti položaj lopte i uputiti igrače na ispravno pozicioniranje.