Sadržaj
- uvod
- Uštinuti u vrijeme užine
- Pijenje tekućine za vrijeme obroka
- Preskoči obroke
- Jedite vrlo brzo
- Kompenzacija frustracija hranom
- Brza hrana i zamrznuta
- Jedite puno noću
- Jede dok radite druge aktivnosti
- Nemojte vježbati
- Živi naglasio
uvod
Moguće je izgubiti težinu i održati tijelo uz uravnoteženu prehranu i tjelovježbu. Ali ponekad, čak i ako mislite da slijedite dobru prehranu, možete vidjeti kako se pokazivač ravnoteže povećava ili barem mirno. To je zato što njegujemo navike koje bojkotiraju našu prehrambenu ravnotežu i dobru formu. Provjerite deset navika koje vas čine masnim i bježite od njih.
Uštinuti u vrijeme užine
Nutricionisti i doktori uče da jela moraju biti razdvojena. Tako dolazite na ručak i večeru bez previše gladi i jedite manje hrane. Ali razbijanje znači češće jesti više zdrave hrane. Izbjegavajte štipanje tijekom dana, osobito privlačni krekerima, kruhu i kolačima. Ako se glad stisne, potražite vitke opcije kao što su bijeli sir i tost, voće ili prirodni sok. A u obrocima, bilo u glavnim ili u jutarnjim i popodnevnim grickalicama, zloupotrebi salata i povrća, koji daju osjećaj sitosti.
Pijenje tekućine za vrijeme obroka
To je uobičajena navika pratiti obroke uz čašu soka ili sode. Iako je sok prirodan i dijetna soda, navika je štetna za vašu prehranu. Kada pijete tekućinu dok jedete, želudac se širi i jedete više. Osim toga, sok ili soda ometa probavu. Pokušajte čekati dva sata prije nego što poželite uzeti tekućinu nakon ručka. I, ako je moguće, dajte prednost vodi. Ne zaboravite uzeti dva litra vode dnevno kako bi vaš metabolizam (i težina) bio ažuran.
Preskoči obroke
Ako preskočite obrok u svrhu gubitka težine, zapravo ometate vlastitu prehranu i bojkotirate svoju prehranu. Ako dođete do glavnog obroka, bilo da je riječ o ručku ili večeri, vrlo ste gladni, jedete brzo i u većoj količini. Iz tog razloga popijte nešto ujutro, a drugo popodne, jedite voće, popijte sok ili jogurt. Važno je da uživate za vrijeme obroka, da ne jedete ili ne stresate ili da dođete na stol s tom nekontroliranom gladi.
Jedite vrlo brzo
Uz stres i žurbu, mnogi dolaze na ručak s brojem minuta i ne obraćaju pozornost na ono što jedu. Važno je žvakati hranu i mirno jesti. Na taj način ćete uživati u ovom trenutku i gledati hranu kao nešto korisno. Dobro žvakanje, također jesti manje porcije. I daje vašem tijelu vrijeme koje je potrebno da shvati da je zasićeno. Drugi savjet je da ne radite druge aktivnosti dok jedete, kao što je zabrljati sa svojim mobitelom ili odgovaranjem na e-poštu.
Kompenzacija frustracija hranom
Tko nikada nije pomislio da težak dan treba nagraditi brigadira? Ili da se nakon borbe s najboljom prijateljicom samo grickalica može osjećati bolje? Nemojte pasti u ovu zamku. Oni koji traže udobnost u hrani za rješavanje emocionalnih problema imaju ozbiljne šanse da dobiju nekoliko kilograma viška. Uvijek će biti problema, i morate pronaći način da se nosite s njima, a da se ne raspadnete kad se popnete na ljestvicu. Jeste li razmišljali o šetnji kako biste se opustili svaki put kad se osjećate tužno?
Brza hrana i zamrznuta
Opet, stres i nedostatak vremena doprinose manje zdravom životu i mogućnost da vidite ruke vaga u samo jednom smjeru: gore. Sa žurbom, koja nikad nije došla kući i progutala zamrznutu lazanje, spremnu pizzu ili tanjur miojo? Uz visokokaloričnu hranu, ova hrana također sadrži previše natrija, što je štetno za zdravlje. Pokušajte pripremiti vlastitu hranu. Možete ostaviti zamrznute obroke kako biste jeli tijekom tjedna. Ali umjesto industrijske lazanje, lagana i zdrava jela.
Jedite puno noću
Ovo je još jedan običaj koji je uobičajen za mnoge Brazilce: napravite zalogaj prije spavanja. Problem je u tome što se naš metabolizam ubrzava tijekom dana, a noću se smanjuje kako bi se tijelo odmorilo. Sve aktivnosti našeg tijela usporavaju, poput probave. Stoga izbjegavajte tešku hranu noću, kao što su tjestenina, pizze i grickalice. Radije laganu večeru kao povrće juha. Osim dobivanja masnoće, navika jesti noću također može uzrokovati nesanicu ili spavanje pun straha.
Jede dok radite druge aktivnosti
Ako ne obratite pažnju na ono što konzumirate, nego na novine ili sastanke u kojima sudjelujete ili na svoje omiljene TV serije, vaše tijelo neće primijetiti hranu koju unosite. On neće imati sjećanje na ono što ste jeli.I opet, ne smijete dati svom tijelu vrijeme koje treba znati da je zasićeno. Zapamtite onu naredbu majki i baka da je mjesto za jelo na stolu, u tišini, a ne ispred televizora. Da, i danas su točne.
Nemojte vježbati
Istina je da ste se već nekoliko puta upisali u teretanu, već ste plaćali mnogo mjeseci, ali ne možete održavati redovitu tjelovježbu. Međutim, vježbanje fizičkih vježbi nužno je za vaše blagostanje. Prošećite pola sata najmanje tri puta tjedno i već ćete osjetiti poboljšanje kvalitete života. Također ćete primijetiti da će, dok vježbate, biti lakše reći ne čokoladi. "Nije vrijedno trošiti sat vremena samo za bonbon."
Živi naglasio
Stres uzrokuje različite promjene u tijelu, kao što su povišene stope inzulina i kortizola. Uz to, vi svibanj imati povećan apetit i da će ići okolo pokušava zasititi vas ionako. Ako pokušate suprotstaviti stres liječenjem, vaš mozak će shvatiti da je za dovršenje problema dovoljno slatkiš. I ući ćete u začarani krug. Tražite tiši, zdraviji život i tjelovježbu. Ne samo da će pridonijeti gubitku kalorija, već će vam pružiti i osjećaj užitka i opuštanja koji se mogu boriti protiv stresa.