Sadržaj
Vježbanje i anksioznost povećavaju puls. Iako je dobro povećati broj otkucaja srca radi zdravlja srca, dobro je znati i kako ga smanjiti, posebno ako imate nelagodu. Puls možete usporiti i prirodno smanjiti napetost ublažavanjem fizičkog i mentalnog stresa i fokusiranjem na disanje. Postoji nekoliko jednostavnih koraka kojima možete smanjiti puls i smiriti um.
Korak 1
Ako želite smanjiti broj otkucaja srca, zatvorite oči i pokušajte smiriti misli. Pokušajte otići do mjesta gdje možete biti sami i tiho, čak i ako je to zatvoreni ured ili u automobilu. Ne fokusirajte se na fizičke i emocionalne stresove svog života, pokušajte biti potpuno mirni. Udahnite duboko kroz usta i zadržite zrak zatežući sve mišiće u tijelu. Nakon otprilike pet sekundi zadržavanja daha, ispustite zrak kroz usta i potpuno opustite sve mišiće koje ste napeli.
Korak 2
Dišite normalno otprilike deset udaha dok se ne osjetite spremnim za nastavak vježbe. S još uvijek zatvorenim očima polako udahnite i izdahnite i kontrolirajte deset puta. Sa svakim udisajem usredotočite se na udahnuti zrak i sa svakim izdahom usredotočite se na svjesno osjećanje usporavanja otkucaja srca. Pokušajte misliti na zrak koji ulazi kroz pluća, a zatim zrači kroz srce, glavu i prste.
3. korak
Nakon deset polakih, kontroliranih udisaja, otvorite oči i nastavite se fokusirati na snižavanje otkucaja srca. Sada duboko udahnite i usredotočite se na raspodjelu energije po tijelu. Osjetite kako opuštanje dolazi iz vaše glave kroz srce i dopustite stresu i napetosti energiju koju usmjeravate na svoje tijelo.
4. korak
Disanje vam može pomoći smanjiti brzinu otkucaja srca, ali postoji nekoliko drugih tehnika koje vježbama disanja možete dodati kako biste usporili rad srca. Odlazak u laganu šetnju ili tuširanje može vam odvratiti um od stresa i fizički i emocionalno vas smiriti. Također možete nježno masirati točke pritiska u grlu ispod brade ili unutar zapešća.