Sadržaj
Vaše tijelo je nevjerojatan stroj koji treba raznolikost kontinuirano rasti. Međutim, mnogi koledž posjetitelji slijediti istu rutinu svaki tjedan dovodi do slabog povećanja snage. Slomite monotoniju, naučite hodati poput raka. Ova vježba djeluje na leđima, ramenima, rukama, nogama i stražnjici, što je potpuna vježba za tijelo. Čitajte i održavajte kreativnost u svojim vježbama.
smjerovi
-
Konzultirajte svog liječnika prije početka ovog programa vježbanja.
-
Pronađite mjesto (4 do 5 m²) da biste počeli prakticirati opću mehaniku vježbanja rakova. Vaše dvorište ili podrum bi trebao biti dovoljan.
-
Imajte predodžbu o tome što je vježba tako što sjedite i otvarate noge ispred sebe, širinu ramena i položite noge na pod. Vratite ruke s plosnatim rukama i lagano se podignite s poda tako da stisnete mišiće na stražnjici. Trenirajte da održite ovaj položaj dok se ne osjećate ugodno.
-
Pokušajte malo hodati poput raka koji se nalazi u gore navedenom položaju (ruke i noge). Počnite polako puzati naprijed počevši s desnom rukom i lijevom nogom, a zatim lijevom i desnom nogom. Čim savladate taj pokret, vrijeme je da isprobate vježbu na većem području.
-
Vježbajte radnju s rakovicama dok ne počnete brzo i lako puzati. Nastavite se kretati (puzati) dok se ne umorite ili ne budete u stanju držati se u ispravnom položaju. Obratite pažnju na svoje tijelo i zaustavite vježbu ako osjetite bol.