Sadržaj
Kickboxing je kardiovaskularna vježba koja nudi brojne prednosti, ali i neke negativne posljedice. To je vrsta treninga koji kombinira aerobik, boks i borilačke vještine, uključujući udarce nogama, rukama i druge pokrete. Ova vrsta vježbanja omogućuje vježbaču da uđe u formu, dobije zdravo tijelo, izgradi snagu i koordinaciju. U svakom slučaju, kickboxing se smatra treningom za cijelo tijelo.
Postupak
Općenito, tečaj kickboxinga započinje s vremenom zagrijavanja između 10 i 15 minuta, koji se sastoji od nekoliko vrsta aktivnosti istezanja. Tada se uvode udarci i udarci nogom. Mnoge teretane nude užad za skok ili vrijeme za upotrebu vreće za udaranje. Obično su to tri puta tjedno, a nastava traje oko 45 do 60 minuta. Posljednjih 15 minuta koristi se za hlađenje tijela, a zatim još 10 minuta za istezanje. Važno je piti puno vode kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano tijekom treninga. Osim toga, važno je nositi udobnu odjeću.
Pozitivni aspekti
Kickboxing nudi brojne prednosti kombinirajući istodobne pokrete ruku i nogu. Tipična klasa kickboxinga, koja traje oko sat vremena, može pomoći osobi da sagori 400 kalorija ili više. Sport visokog intenziteta pomaže stvoriti izdržljivost i snagu kod vježbača. Budući da vježbač koristi simultane pokrete, ova aktivnost na kraju sagorijeva više kalorija na sat nego mnoge druge vrste treninga. Uz to, kickboxing također koristi čovjekovoj cirkulaciji i disanju. Ovi pozitivni učinci pomažu u poboljšanju tijela i srca, jer kroz ove vježbe srčani mišić jača, što pomaže u borbi protiv dijabetesa i srčanih bolesti. Ova aktivnost gradi snagu, pomaže ljudima da izgube višak kilograma, povećava izdržljivost i pomaže u povećanju razine energije.
Mentalne koristi
Kickboxing ne samo da osigurava zdravo tijelo, već i potiče vježbača na zdrav um. Pomaže u ublažavanju stresa, povećava samopouzdanje i samopoštovanje. Uz to, sudionici se uče braniti.
Negativni aspekti
Prije nego što netko počne trenirati kickboxing, trebao bi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi dobio odobrenje da je sposoban za tjelesnu aktivnost. Osobe koje pate od artritisa, bolova u leđima ili problema sa zglobovima ne preporučuju se za ovu vrstu aktivnosti. Zapravo, ti će se problemi povećati ako osoba odluči riskirati. Još jedan negativni učinak kickboxinga su početnici koji žele prebrzo ići dublje. Ovaj bi sport trebao biti postupna aktivnost koja tijelu daje vremena da se navikne. Kickboxeri bi također trebali paziti da tijekom vježbanja ne prenapruže zglobove. U ovoj su aktivnosti ozljede česte, posebno u početnika.