Sadržaj
- uvod
- Razmislite kratkoročno
- Napravite unaprijed pripremljene dijete
- Preskoči obroke
- Nemojte odvojiti vrijeme za jelo i ništa više
- Potpuno eliminirati jednu vrstu hrane
- Ne obavljajte fizičke aktivnosti
- Pravljenje obroka kao "nagrada"
- Nemojte piti vodu
- Uživajte u zabavama i vikendima.
- Predajte se i predajte se
uvod
Održavanje odgovarajuće težine važno je za fizičko i emocionalno zdravlje. Pozitivni učinci idealne težine usko su povezani s prevencijom raznih bolesti, osobito bolesti srca. Osim toga, to je važan čimbenik u održavanju samopoštovanja. Ako želite izgubiti težinu - pogotovo ako ste je pokušali bez uspjeha - izbjegavajte sljedeće pogreške i postići ćete očekivane rezultate.
Razmislite kratkoročno
Izbjegavajte razmišljati o gubljenju tjelesne težine samo da biste se "ozdravili" u posebnim prilikama ili na odmoru. Ne radi se o zabavi ili plaži, već o tome da se dobro osjećate tijekom cijele godine i da ostanete zdravi do kraja života. Dakle, razmislite dugoročno: kako biste željeli biti za deset godina? Ovo razmišljanje će vam omogućiti da postavite konkretne i ostvarive ciljeve. Još jedna vježba je tražiti razloge za mršavljenje. Ako prekomjerna težina uzrokuje poteškoće dok se igrate s djecom, razmislite o tome kako bi nekoliko kilograma manje promijenilo vaš životni stil.
Napravite unaprijed pripremljene dijete
Ostavite objavljene dijete tamo, poput "mjesečeve prehrane" ili "dijete s limunom". Osim što su loši za zdravlje, ne rade iz nekoliko razloga. Također izbjegavajte obavljanje dijeta napravljenih za druge ljude: ono što je radilo za vašeg prijatelja možda neće raditi za vas, jer je svaki metabolizam jedinstven. Najbolje je konzultirati dijetetičara, koji će zatražiti liječničke preglede kako bi pripremio ispravan plan prehrane za vaš metabolizam i način života. Ne zaboravite: najbolja dijeta je ona koja je planirana samo za vas.
Preskoči obroke
Preskakanje obroka je loša odluka posebno iz dva razloga. Prvi je da kada više ne podnosite glad, na kraju ćete pojesti prvu opciju koja je dostupna. Drugi razlog je možda manje poznat: kada prestanete jesti duže vrijeme, vaše tijelo aktivira način "preživljavanja". Naime, vaš metabolizam razumije da prolazite kroz vrijeme oskudice i aktivirate sustav za skladištenje energije (gorivo za njegovo funkcioniranje), odgađajući ili poništavajući gubitak težine. Dakle, najbolje je jesti svaka tri sata, u pravilnim dijelovima.
Nemojte odvojiti vrijeme za jelo i ništa više
Danas je teško odvojiti malo vremena samo za jelo. Većina ljudi to radi dok gleda televiziju, završava posao ili raspravlja o nekoj temi. Međutim, to su loši maniri koji otežavaju kontrolu koliko jedemo i shvaćamo kada smo doista zadovoljni. Osim toga, brzo jedeći ili pod tlakom potiče nastanak čireva, povećavajući kiselost i probleme s probavom. Trebali bi poštivati vrijeme glavnih obroka, jesti hranu polako, u malim količinama i dobro žvakati hranu.
Potpuno eliminirati jednu vrstu hrane
Najčešća pogreška među dijetama je potpuno napuštanje određene hrane (brašna, masti, šećera, itd.) Kako bi se brže izgubila težina. Međutim, osim što je privremeno rješenje, ograničenja narušavaju tijelo jer mu je potrebna adekvatna kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti kako bi dobro funkcionirala. Također, lišavanje određenih namirnica može uzrokovati frustraciju, što vas dovodi do odustajanja od početnog cilja. S druge strane, nutricionist može savjetovati vas o odgovarajućim količinama unosa određene hrane. Zapamtite da se ne radi o izgledu dobro, već o zdravlju!
Ne obavljajte fizičke aktivnosti
Ne radi fizičke aktivnosti zbog nedostatka vremena ili volje je još jedna česta pogreška kada želite izgubiti težinu. Tijelo treba ukloniti naslage dodatne masnoće i ojačati mišiće te stoga zahtijeva da obavite laganu do umjerenu aktivnost najmanje tri puta tjedno. Osim što ubrzava metabolizam i pomaže vam da postignete svoj cilj, tjelesna aktivnost oslobađa "hormon sreće" i jača mišiće i kosti. Potražite pratnju stručnjaka tjelesnog odgoja u lokalnoj teretani ili se svakodnevno šetajte u svom susjedstvu.
Pravljenje obroka kao "nagrada"
Mi smo stručnjaci u izmišljanju izgovora i pregovaranju kada se suočimo s gastronomskim iskušenjem. Laž kazivanja "samo ovaj put" ili "Zaslužujem vježbu koju sam učinio" je glasnik neuspjeha i krivnje koji će uslijediti. Ako vam je teško zanijekati ove "nagrade", zamijenite ih verzijama koje sadrže manje kalorija, kao što je vikendom sladoled s dijetetskim jogurtom. Tijekom tjedna uvijek imajte pri ruci voće i vježbajte svoju snagu volje.
Nemojte piti vodu
Ne pijete vodu ili je zamjenjujete okusom, dijetalna pića ili čaj je uobičajena pogreška. Iako bezdušna, voda je esencijalna tekućina za život i glavna u našem tijelu, i od vitalne je važnosti da je svakodnevno konzumiramo. Preporučljivo je piti najmanje dvije i pol litre vode dnevno. Možete se odlučiti za flaširanu vodu i nadopuniti je sokovima, ali nikada ne možete u potpunosti eliminirati unos te vitalne tekućine. Hidracija tijela je subjekt koji se mora shvatiti vrlo ozbiljno.
Uživajte u zabavama i vikendima.
Nemoguće je ne prisustvovati zabavama i sastancima, osobito vikendom. U takvim slučajevima nemojte trošiti napor tijekom tjedna zbog dodatne ploče ili stakla. Planirajte što ćete jesti i piti i, ako je moguće, pojesti nešto kod kuće prije nego što napustite vaše tijelo kako biste zadovoljili potrebe vašeg tijela. Zapamtite da alkoholna pića sadrže prazne kalorije, što znači da ne daju nikakvu prehrambenu vrijednost. Zbog toga ograničite unos na jednu ili dvije čaše.
Predajte se i predajte se
Budući da je tijelo naviknuto na određene količine i kvalitete hrane, tijekom prvih nekoliko tjedana bit će teško održavati novu prehranu. Osim toga, vašem tijelu će trebati vremena da se prilagode promjenama i počnu gubiti na težini. Vjerojatno je da će ravnoteža i dalje pokazivati istu težinu ili čak malo povećati, pogotovo ako trenirate s utezima. Ako ste bili spori za dobivanje na težini, također ćete trebati vremena da ga izgubite. U svakom slučaju, držite se čvrsto tijekom tog razdoblja prilagodbe - pokušajte ga promatrati kao drugačiji način života u godinama koje dolaze.