Sadržaj
Mnogi ljudi nose dodatnu težinu na bedrima i nogama, osobito žene. Kada tijelo ima veću težinu na dnu, a manje na vrhu, okarakterizira se kao tijelo u obliku kruške. Da biste deblje noge učinili tanjima, postoje određeni koraci koje možete poduzeti. Na taj ćete način pomoći da vaše noge budu oblikovanije i vitke.
Korak 1
Smanjite unos masti. Da biste prorijedili debele noge, morat ćete prestati jesti zasićene masti. Ako vam noge teže biti debele, a gornji dio tijela i dalje ostaje mršav, ovdje se možda skladište masti. Izrežite višak šećera, ugljikohidrata, zasićenih masti i kaloričnih pića. Unos masti trebao bi biti manji od 10% ukupnog unosa kalorija.
Korak 2
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), umjereno aktivne odrasle osobe trebale bi održavati prosječni unos od približno 2500 do 3000 kalorija ili manje za muškarce, a od 2000 do 2500 kalorija ili manje za žene. Ako želite smršavjeti, morat ćete smanjiti unos kalorija na minimum. Primjerice, 450 g tjelesne masti odgovara 3.500 kalorija, pa da biste izgubili 450 g masti, sedam dana morate smanjiti unos za 500 kalorija.
3. korak
Počastite se pokrivačem za tijelo u salonu. Deke od kave i morskih algi pomažu smanjiti zadržavanje tekućine i mogu dovesti do stanjivanja bedara. U nekim je slučajevima potrebno učiniti tretman više puta da biste primijetili razliku. Uz to pijte zeleni čaj i kavu koji imaju diuretički učinak jer noge mogu biti debele zbog prekomjernog zadržavanja tekućine.
4. korak
Uzimajte suplemente aminokiselina koji sagorijevaju masti. L-kreatin, l-glutamin i l-arginin plamenici su koji doprinose gubitku masti. Mogu se kupiti kombinirano, u obliku dodataka, u trgovinama zdrave hrane ili na internetu. Osim toga, oni su često prisutni u formulama posebno dizajniranim za sagorijevanje masti. Uzimajte dodatke aminokiselinama prema uputama na pakiranju.
Korak 5
Povećajte aerobne aktivnosti, uključujući plivanje, ples, biciklizam, stepenice, eliptiku, traku za trčanje i trening s utezima. Bavite se najmanje 30 minuta aerobnih vježbi pet ili više dana u tjednu. Povećajte na 60 ili više minuta da sagorijevate masnoće. Sve ove vježbe pomoći će u sagorijevanju masti i pridonijet će vitkijim nogama.
Korak 6
Radite čučnjeve na zidu, jer izvrsno sagorijevaju masnoće i povećavaju bedreni mišić. Stanite leđima uza zid i savijte koljena, klizeći niz zid dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Držite se u tom položaju najmanje 30 sekundi. Činite to četiri do pet puta dnevno i povećavajte trajanje svaki dan, sve dok ne budete mogli izdržati pet minuta ili više.
7. korak
Pokušajte trčati. Trčanje sagorijeva ogromnu količinu masti. Samo budite sigurni da ste odabrali dobre tenisice za trčanje kako biste zaštitili zglobove. Uz to, kick boks, zbog udaraca koji su uključeni u vježbe, učinkovita je aktivnost za smanjenje debelih bedara i stvaranje vitkije noge.