Sadržaj
- uvod
- Imajte redovitu tjelesnu aktivnost
- Montirajte slagalice
- Stvorite mentalne vježbe
- Govorite drugi jezik
- Napravite popise
- Dobro spavaj
- Čitajte mnogo
- Vježbajte neuropatiju
- Često plešite
- Zadržite dobro raspoloženje
- Budite kreativni
- koncentracija
- Dobro jedite
- Promijenite fokus
uvod
Tijekom godina, uobičajeno je da naše sjećanje izgubi neku agilnost, ali ne bismo ga trebali prihvatiti pasivno. Baš kao i mišići našeg tijela, mozak se također mora vježbati. Time naša memorija dobiva sve više brzine razmišljanja i spretnosti, pamćenja i razmišljanja s agilnošću ispravnog oblika. Prije poznavanja nekih tehnika i vježbi, važno je znati da će bez dobre prehrane i zdravog života učinci biti minimalni i gotovo neprimjetni. Stoga će briga o svom zdravlju biti vrlo važna za uspjeh ovog zadatka.
Imajte redovitu tjelesnu aktivnost
Odaberite najbolju vježbu za vas. To može biti plivanje, nogomet, odbojka, košarka, trčanje ili čak dobra šetnja. Važno je krenuti. Fizička aktivnost stimulira stvaranje novih moždanih stanica u područjima odgovornim za pamćenje i učenje. Ako nemate vremena otići u teretanu ili otići u park, počnite se pješačiti do posla, odvesti dijete u školu ili prošetati oko bloka za vrijeme ručka. Svako malo tjelesno vježbanje učinit će vam puno dobrog. Vaše tijelo će cijeniti ovaj trud na duge staze. I vaše pamćenje!
Montirajte slagalice
To je skoro kao ponovno dijete. Igranje sa slagalicom zahtijeva puno vašeg mozga. Koncentracija i napor bit će ključni za uspostavu. Međutim, ovu igru možete učiniti još zanimljivijom: mjerenje vremena potrebnog za uklapanje dijelova vaše slagalice. Zatim ponovite postupak onoliko puta koliko želite. Vidjet ćete da će svaki put biti manje vremena za sastavljanje figure. I ne samo one koje već znate, već i nove. Ako želite mijenjati izazov, druge igre također potiču razmišljanje i super su preporučljive, kao što su sudoku, domino, igru pitanja i odgovora, igru karata i čarobnu kocku, među ostalima.
Stvorite mentalne vježbe
Zamislite da se nalazite u liječničkoj ordinaciji i čekate da vas netko prati, a mnogi ljudi su oko vas. Odredite koliko ih je u sobi i kako su odjeveni. Podijelite okolinu u dvije skupine, bilo desno ili lijevo, muškarci ili žene, učinite to kako želite. Zatim ukrasite predmete u toj sobi, vodeći računa o svakoj posebnosti i svakoj različitosti. Ako je moguće, zabilježite neke od ovih promatranih značajki. Kasnije, pokušajte se sjetiti svih ljudi i predmeta koje vidite na mjestu, bez savjetovanja s bilješkama. Druga vježba može biti uklanjanje ID-a pozivatelja s mobitela i pokušati pogoditi tko vam govori, samo glasovnom poštom.
Govorite drugi jezik
Od trenutka kada ste počeli učiti drugi jezik, aktivirana je memorija. Otkrit ćete da ćete često biti zbunjeni i nećete znati pravi način da izgovorite tu riječ na određenom jeziku. Ne brini, to je normalno. To pokazuje da se razvijate na drugom jeziku. I do određene mjere, da zapamtite riječ na vašem materinjem jeziku, prisilit ćete svoje pamćenje da potražite ispravan odgovor. Da bi se udružila, kad god naučite novu riječ, zamislite još pet koje počinju istim slovom. To je vrlo koristan savjet.
Napravite popise
Istina je da ćete izradom popisa i ovisno o njemu prestati koristiti svoje pamćenje. Ali da biste dobro iskoristili svoje kognitivne sposobnosti, prilikom izrade popisa morat ćete se sjećati kako biste znali što učiniti. Ovdje je bitno sve ispravno nabrojiti. Nemojte napraviti brzi popis samo da ga imate. Potrebna je predanost da se to učini u potpunosti, sa svim potrebnim informacijama. Na primjer, prilikom izrade popisa namirnica pokušajte obaviti kupovinu bez gledanja na nju, ali svakako provjerite vezu na kraju kupnje. Druga alternativa je izrada popisa posljednjih deset filmova koje ste gledali u filmovima, posljednjih knjiga koje ste pročitali, web-mjesta koja najviše posjećujete na internetu, na primjer. Prijedlog je da izazovete svoj mozak da iz ladice izvadi informacije koje su pohranjene i koje je već neko vrijeme izvan upotrebe.
Dobro spavaj
Možda ste čuli da je dobro spavanje najbolje rješenje za bilo koji izazov. I to je istina. Besana noć rješava sve probleme. To je zato što, dok spavamo, popravljamo aktivnosti prethodnog dana i pripremamo mozak za dan koji dolazi. Ako možete, nakon ručka, odspavati do 30 minuta. Ključno je da se mozak, koji se ujutro umori, suočava s ostatkom dana. Dakle, kada tražite rješenje za neke poteškoće, provjerite jastuk. Naći ćete odgovore koji su vam potrebni.
Čitajte mnogo
Prakticiranje čitanja izvrstan je poticaj. Osim učenja novih riječi i obogaćivanja vokabulara, pomoći će vam u pamćenju i još mnogo toga. Čitanje je jedna od najcjelovitijih aktivnosti mozga, upravo zato što potiče cijeli proces mozga. Dok čitate, počinjete zamišljati i pustiti kreativnost da leti.Nakon čitanja, prepravite priču, vizualizirajte likove, prizore, pokušajte se sjetiti što više detalja. I pogotovo ne ograničavajte se. Pročitajte sve što možete naći: časopisi, knjige, pisma, novine, e-mailovi. Da biste stekli naviku čitanja, završili čitanje ovog članka i nastavili čitati više članaka iz eHow Brazila. Vidjet ćete da je to prirodna navika i vrlo korisno!
Vježbajte neuropatiju
Neurobolik nije ništa drugo do aerobik za neurone. I sastoji se u preokretanju prirodnog poretka stvari bez mijenjanja njihove rutine. Uz to, percepcija svega što je oko vas bit će nešto drugačija. Promjenom redoslijeda stvari, učinit ćete da vaš mozak radi napornije jer neće raditi na autopilotu. Nekoliko primjera: Nosite ručni sat na suprotnoj ruci, hodajte naprijed-natrag kroz kuću, zatvorite oči, gledajte vrijeme u ogledalu, prebacite miš u stranu, alternativne načine kako doći do mjesta na kojima ste navikli idi i operi zube izmjenjenom rukom.
Često plešite
Ples radi dobro u bilo kojoj dobi, za tijelo i za dušu. Sposobnosti poput ritma, agilnosti, snage, ravnoteže i fleksibilnosti razvijaju se kao vaše tijelo. Ako već pripadate skupini starijih osoba, ples će vam donijeti još više pogodnosti: kada se krećete, trudite se zapamtiti red koraka i usredotočiti se na ispravno izvođenje plesa. Osjećaji doživljeni u prošlosti osvijetlit će, donoseći sretna sjećanja na vašu mladost. Sve to jamči zdrav i sretan život, ne samo za tijelo i pamćenje, već i za dušu.
Zadržite dobro raspoloženje
Kada smo tužni, nervozni, uznemireni, nemotivirani, žalosni, depresivni ili trpe neki stres, uobičajeno je da mentalna sposobnost dramatično padne. Stoga je vrlo važno boriti se protiv lošeg raspoloženja. Biti u dobrom raspoloženju znači nasmiješiti se za život, čak i izvan teškoća. I uz to, memorija će raditi bolje i pronalaženje rješenja za probleme bit će mnogo lakše. Pokušajte biti uvijek veseli, izbjegavajte situacije koje uzrokuju nervozu i, kad god je to moguće, odvojite vrijeme tijekom dana za odmor i obavljanje aktivnosti koje vam se sviđaju i čine vam dobro.
Budite kreativni
Nemojte vjerovati ako vam je rečeno da postoje ljudi koji nisu kreativni jer su svi oni. Oni samo trebaju znati gdje su razvili najviše kreativnosti. Pronalaženje izvora kreativnosti pomoći će vam vježbati svoj mozak za nove stvari. On će ostati povezan i sposoban za ideje koje uopće ne sumnjate. Ako ne znate gdje je vaša kreativnost, počnite raditi stvari koje će vam pružiti zadovoljstvo. Kuhanje, igranje instrumenta, proučavanje nečeg novog, šivanje, bavljenje sportom. Važno je pronaći aktivnost koja vam odgovara. Nemojte prestati pretraživati. Naći ćete da će vaš mozak raditi bolje i vaš um će postati agilniji s praksom novih hobija.
koncentracija
Sve što radimo je izravno povezano s našom koncentracijom. Ako se ne fokusiramo na obavljanje određenih aktivnosti, nećemo se sjećati i imati teškoća u obavljanju raznih zadataka. Samo pogledajte ljude koji, na primjer, zatvaraju vrata svoje kuće i vraćaju se provjeriti jesu li vrata zatvorena ili ne. Normalno je da ponekad niste 100% koncentrirani. Ali ako je to vrlo uobičajeno u vašem životu, isplati se poduzeti određenu brigu. Pokušajte se usredotočiti na sve što radite i vidjet ćete da će u kratkom vremenu rješenja postati jasnija i jasnija u vašem životu.
Dobro jedite
Moć može proći nezapaženo, ali je od najveće važnosti za ispravno funkcioniranje memorije. Neke namirnice, kao što su alkohol i pržena hrana, mogu loše djelovati na zdravlje mozga. Drugi, naprotiv, rade vrlo dobro. Povećanjem potrošnje ribe, žutog voća i povrća, crvenog voća, mesa, peradi, cjelovitih žitarica, povrća, mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i žumanjka jaja, pomoći ćete u pamćenju. To je zato što ove namirnice imaju B-kompleks vitamine, koji pomažu u reguliranju prijenosa živčanih impulsa između neurona. U slučaju mesa, željezo surađuje s dobrim pamćenjem.
Promijenite fokus
Drugi način vježbanja mozga i dobro pamćenje je suočiti se s istom situacijom iz različitih gledišta. Napravite korak unatrag da biste vidjeli situaciju dalje, stisnite oči, neka kreativnost i mašta utječu u svaki izazov koji dolazi. Stavljanje sebe u tuđe stajalište pomaže vam ne samo u razumijevanju drugih, već i u stvaranju većeg broja asocijacija, i na taj način vaš mozak radi više. Znate li to govoreći da je lakše riješiti živote drugih ljudi nego naših? To je zato što mi, autsajderi, situaciju vidimo drugačije. Razlikujemo drugačije i objektivno. Dopustite sebi da vidite situaciju iz različitih perspektiva i vidjet ćete kako će vaše pamćenje reagirati pozitivno.