Sadržaj
- uvod
- Slušajte pjesme kako biste mogli spavati
- Dobar razgovor je odličan za plašenje sna
- Izbjegavajte namirnice koje uzrokuju pospanost
- Vodite brigu s određenim lijekovima
- Aktivirajte mozak držeći usta pokretnim
- Napravite redovita zaustavljanja
- Držite prozore otvorenima
- Izbjegavajte manje povoljna vremena putovanja
- Poduzmite potrebne mjere opreza
uvod
Putovanja su dio naših života, bilo na odmoru ili na poslu. Uobičajeno je ostaviti praznike i vikende posjetiti različita mjesta i uživati u znamenitostima drugih regija. Problem je u tome što mnogi ljudi ne mogu ostati budni, jer se uskoro pojavljuje san zbog monotonije cesta. To ometa sigurnost svih i može uzrokovati ozbiljnu štetu onima koji stalno putuju. Saznajte nekoliko savjeta za borbu protiv sna tijekom putovanja.
Slušajte pjesme kako biste mogli spavati
Glazba može biti snažan saveznik u borbi protiv sna. Kada na putovanju čujemo pjesmu, možemo slijediti stihove i melodiju, probuditi mozak i spriječiti pojavu sna. Zapamtite da buku ne smeta vozač, pa zvuk postavite na visinu koja nikome ne smeta jer je vozač dužan voditi vas do odredišta. Izbjegavajte pjesme s vrlo tihim melodijama koje umjesto buđenja stimuliraju spavanje. Prijedlog je da se slušaju vesele pjesme s opuštenim tekstovima koji potiču svakoga za vrijeme putovanja, ali bez pretjerivanja.
Dobar razgovor je odličan za plašenje sna
Osim glazbe, razgovor je izvrsna mogućnost da ljudi budu budni na dugim putovanjima. Započnite zanimljiv razgovor sa svojim suputnicima, izbjegavajući da vozač postane previše rastresen. Razgovarajte o zajedničkim pričama, pregledajte zanimljive činjenice i komentirajte očekivanja i planove za turneju. Ovo je sjajna prilika za upoznavanje ljudi koji vas prate u istom vozilu, ako je to slučaj. Izbjegavajte diskurze o problemima ili frustracijama jer to uzrokuje nelagodu i završava većinu razgovora. Dobri i živahni predmeti su dobrodošli.
Izbjegavajte namirnice koje uzrokuju pospanost
Da, postoje namirnice koje daju san. Oni obično imaju triptofan, tvar koja odmah izaziva pospanost, uzrokujući da mozak šalje opuštanje zapovijedi na tijelo. Među tim namirnicama su zelena salata, crveno meso, banane, strastveno voće, određene vrste čajeva i neke žitarice. Jaka jela, konzumirajući mnogo ugljikohidrata, također mogu uzrokovati nelagodu i pospanost tijekom putovanja. Stoga budite svjesni vrste hrane koju jedete prije putovanja i na taj način spriječite da vam spavanje uništi vožnju ili vam otežava koncentraciju na volan.
Vodite brigu s određenim lijekovima
Neki lijekovi mogu opustiti tijelo i lako potaknuti spavanje. Tvari koje se nalaze u antiinflamatorima, antidepresivima i drugim vrstama lijekova mogu kompromitirati pažnju. Čak i bezopasna tableta protiv gripe ili tableta protiv mučnine može izazvati pospanost, smanjiti reflekse. Oni ometaju motoričke sposobnosti, djelujući izravno na središnji živčani sustav. Kako biste izbjegli ovaj rizik, pažljivo pročitajte listove paketa i u skladu s tim provjerite upute proizvođača. Ako se u uputama javlja mogućnost smanjenja refleksa ili pospanosti, izbjegavajte uzimanje lijekova, osobito ako ste vozač vozila.
Aktivirajte mozak držeći usta pokretnim
Mozak ostaje aktivan kada se hranimo, čineći nas budnima, u tipičnom "stanju pažnje", kako to stručnjaci nazivaju. Ako niste vozač vozila, pijte sok ili sok, pijte vodu, žvačite metke ili pravite male zalogaje tijekom putovanja, održavajući aktivni mozak. Ako ste vozač, pokušajte sa žvakaćom gumom ili slatkišima i izbjegavajte jesti dok vozite vozilo tako da se ne ometate.Zapamtite da, prema brazilskom prometnom kodeksu, vozač prekrši pravila prilikom hranjenja tijekom vožnje. Ove jednostavne radnje će održati um aktivnim i probudit će san.
Napravite redovita zaustavljanja
Kada je tečaj dugačak, bitno je zakazati redovita zaustavljanja kako bi se um odmorio i produljio tijelo. Posjetite restorane, turističke trgovine ili druga mjesta koja potiču zanimanje i aktiviraju wellness senzacije tijekom putovanja. To će pomoći i putnicima i vozaču u borbi protiv pospanosti. Popijte piće, duboko udahnite, uživajte u laganom obroku i protegnite tijelo, dovoljno se odmorite prije nego što krenete. Kava, energetska pića i prirodni sokovi spadaju među preporučljiva pića za oživljavanje uma i povratak na tečaj s više duha.
Držite prozore otvorenima
U određenim situacijama, san je toliko uporan da ne postoji ništa bolje od otvaranja prozora i puštanja svježeg vjetra u lice. Izbjegavajte, međutim, dugo slijediti ovaj prijedlog jer je san uporan i teško se može nadvladati samo našom voljom. Potražite sigurno mjesto za zaustavljanje i buđenje uma i tijela. Često je najbolje prepustiti se i pustiti da se tijelo potpuno odmore uz dobar noćni san, osobito kada je put dug ili nakon napornog dana. Ne vozite više od 19 sati zaredom.
Izbjegavajte manje povoljna vremena putovanja
Postoje znanstvene studije koje određuju najgora vremena za putovanje, uzimajući u obzir da, u tim vremenima, tijelo nastoji smanjiti razine budnosti, postajući sve sklonije pospanosti. Prema CEMSA (Centar za multidisciplinarne studije o spavanju i nesrećama), rizičnije je voziti se između 12h i 14h, kao i između 8h i 5h, bez obzira na težak unos hrane ili lijekova. Dakle, sugestija je iskoristiti ovo vrijeme za opuštanje i, u slučaju noćnog vremena, pronaći sigurno mjesto za zaustavljanje za dobar noćni san.
Poduzmite potrebne mjere opreza
Među glavnim razlozima koji izazivaju umor i pospanost čim putovanje počne, nedostaje planiranje i žurba da se sve uredi i ode. Kako bi se izbjegli ovi poremećaji, najbolja je opcija pripremiti se mirno i unaprijed. Zato upakirajte torbe barem dan prije polaska, pokušajte se dobro naspavati dan prije i dobro se hranite. Zapamtite da je unatoč mjerama opreza teško kontrolirati spavanje kad stigne. Ako pogled unatoč svemu zamagli iza upravljača, nemojte ga gurati. Zaustavite vozilo i odmorite se.