Sadržaj
Biti fit donosi zdravstvene beneficije na nekoliko različitih načina. Razvijanje snage i kondicije pomaže smanjiti negativne učinke stresa, povećava energiju i budnost, te regulira cikluse spavanja, koji su vrlo korisni za kardiovaskularni sustav. Novi standard koji se preporučuje Amerikancima je umjerena tjelovježba najmanje dva i pol sata tjedno. Udvostručavanje ovog posla donosi još više poboljšanja tijela. Osim toga, preporuča se da odrasli uključe trening snage mišića i istezanje dva puta tjedno.
Krvni tlak
Tjelesna aktivnost snižava krvni tlak, osobito u slučaju hipertenzivnih osoba. Visoki krvni tlak je znak da srce treba napornije raditi kako bi pumpalo krv po tijelu, uzrokovano prevelikom silom koju krv djeluje na stijenke krvnih žila, oštećujući arterije tijekom vremena. Fizička aktivnost povećava srčani učinak, smanjujući količinu napora u srcu i snižavajući krvni tlak.
Srčani izlaz
Srčani volumen je količina krvi koja se crpi kroz srce svakim otkucajima. Tjelesna aktivnost pomaže povećati količinu krvi koju tijelo može pumpati, omogućujući veći protok krvi kroz tijelo, posebno u skeletnim mišićima, bez povećanja snage i pritiska u arterijama. Ova poboljšana cirkulacija pomaže oksidaciji stanica i uklanjanju toksina. Poboljšanje srčanog volumena proporcionalno je razvoju kondicije. Redovitim tjelesnim vježbama osnažujemo srce, tako da ne mora tako teško raditi kako bi se odvijao protok krvi.
Trigliceridi i kolesterol
Visoki trigliceridi i LDL kolesterol povezani su s pojavom bolesti koronarne arterije. Tjelesna aktivnost može povećati razinu HDL (dobrog kolesterola) i smanjiti LDL i trigliceride (krvnu mast). Vježbe to čine promicanjem razgradnje masti za proizvodnju energije. Redovitom tjelesnom aktivnošću, HDL kolesterol prenosi masnoću u jetru tako da se eliminira iz tijela, smanjujući količinu cirkulirajućih triglicerida.
Potrošnja energije
Pretilost i prekomjerna tjelesna težina doprinose nekoliko bolesti, pri čemu su kardiovaskularne bolesti najčešće. Pretjerana težina može uzrokovati visoki krvni tlak, povišene razine LDL kolesterola i triglicerida. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava kondiciju tijela i koristi energiju od loma kalorija. Tako mišići u operaciji počinju proizvoditi toplinu. Osim toga, povećanje mršave mase, koja uključuje i mišiće, može pomoći razbiti masniju masu. Održavanjem zdrave tjelesne težine kroz redovito vježbanje, kardiovaskularni problemi se vjerojatno smanjuju.
Smanjenje stresa
Stres uzrokuje da tijelo otpušta hormone kako bi pokrenulo odgovor na borbu ili bijeg, gdje se određuje hoće li tijelo trčati ili se boriti. Oslobađanje hormona stresa izaziva reakcije koje dovode do povećane razine glukoze u krvi i krvnog tlaka, tako da tijelo ima više kisika i energije na raspolaganju za pokretanje ili borbu. Fizička aktivnost uzrokuje da tijelo misli da je u takvom stanju leta ili borbe, tj. Počinje koristiti odgovor na stres i smanjuje glukozu i pritisak u krvi. Stoga, povećana tjelovježba pomaže tijelu smanjiti stres i negativne posljedice koje ima na kardiovaskularni sustav.