Sadržaj
- Nema idealnog broja
- Napravite seriju od tri do pet
- Povećajte svoju osobnu količinu
- Trebam li nastaviti sve dok ne mogu uzeti više?
- varirati
Push-upovi su jedna od najosnovnijih i klasičnih vježbi. Oni su ugrađeni u sve vrste programa vježbanja, uključujući i ono što sportaši i vojnici rade.Najbolja stvar o push ups je da ih možete raditi bilo gdje. Vi ne trebate opremu, i možete napraviti mnoge promjene i različite programe vježbanja.
Nema idealnog broja
Ne postoji idealan broj koliko push-up osoba treba napraviti u jednom danu. To ovisi o intenzitetu i razinama snage, kao io ciljevima i udobnosti.
Napravite seriju od tri do pet
Umjesto da gnjavite da napravite niz vježbi koje vam je netko postavio, zabrinjavajte se svaki dan od tri do pet setova sklekova. Odmorite se u trajanju od 60 sekundi između svakog seta, a ako se ozlijedite sljedeći dan, samo se vratite na trening dan kasnije.
Povećajte svoju osobnu količinu
Ako ste prvi put napravili pet setova sklekova, odnosno ukupno 50 sklekova, ili 10 po setu, postavite cilj poboljšanja za ukupno 100 sklekova, ili 20 po setu. Kada dođete do toga, postavite novi cilj. Ne brinite o tome da slijedite iznos sklekova druge osobe. Radite na poboljšanju vlastitih ciljeva i sposobnosti.
Trebam li nastaviti sve dok ne mogu uzeti više?
Nastaviti dalje dok ga više ne možete uzeti znači činiti što više ponavljanja dok ne možete doslovno učiniti ništa drugo. Ovo je sjajan način da potaknete vaše mišiće da rastu. Međutim, mijenjajte ovaj pristup radeći samo određeni broj ponavljanja po skupu.
varirati
Osim standardnih sklekova, postoje mnoge jednostavne varijacije koje mogu povećati vaš uspjeh. Stavite ruke na pod širu od širine ramena za varijacije. Ostale varijacije uključuju odmaranje stopala na klupi ili push-upove za nagibanje i pljeskanje, gdje pljeskate na vrhu pokreta prije ponovnog ponavljanja.