Sadržaj
Retrocalcanean bursitis je upala bursa - gdje se Ahilova tetiva veže za petu kost. Bursa sadrži tekućinu koja djeluje kao jastuk između kostiju, mišića, tetiva i ligamenata kako bi se smanjilo trošenje. Za rehabilitaciju gležnja trebate smanjiti oticanje i poboljšati fleksibilnost tetive i cijelog zgloba.
DGCE
Prvi korak u liječenju bilo kakve akutne ozljede ili kronične ozljede koju dobivate je smanjiti oticanje jer je to odgovor tijela na borbu protiv infekcije ili ozljede punjenjem područja bijelim krvnim stanicama. Možete smanjiti oticanje slijedeći DGCE simbol, "D" znači odmor, sprečavajući daljnje ozljede i dopuštajući da se područje ohladi, smanjujući protok krvi; "G" predstavlja led koji trebate staviti u područje 20 minuta svakih nekoliko sati; "C" znači kompresiju, kako bi se smanjila oteklina, a "E" znači povišenje, da bi se krvni protok udaljio od ozljede.
Progresivno i postupno istezanje
Progresivno i postupno istezanje je metoda fizikalne terapije za pete, ali mnogi ljudi je pokušavaju ubrzati produživanjem ozljede ili pogoršanjem. Morate početi polako s malim rasponom pokreta i povećati istezanje tijekom dana ili tjedana. Najbolji način da produžite ovo područje je: stojte s nogama okrenutim prema zidu, na maloj udaljenosti, naslonite se i postavite se uz njega. To bi trebalo produljiti tetive u stražnjem dijelu gležnja. Ostanite tako 20 do 60 sekundi.Možete promijeniti rastezanje savijanjem koljena ili naizmjeničnim s ravnom nogom, a zatim savijanjem koljena. Kako se razvijate, možete stajati na nečemu visokom, poput koraka ili vodiča, spuštanju i podizanju pete.
Održavanje aktivnosti
Važno je izbjegavati aktivnosti dizanja utega u gležnju dok se burzitis ne zacijeli. Imajući to na umu, trebate razraditi druge planove obuke kako biste ostali u formi. Većina vodenih vježbi je izvrsna za poboljšanje snage i kardiovaskularnog stanja, smanjujući stres na zglobovima.
obuća
Dio liječenja gležnja je pronalaženje cipela koje može smanjiti problem uzrokovan habanjem. To može uključivati odsijecanje dijela potplata cipele sa stražnje strane. Možda ćete morati popustiti petlje ili hodati s odvezanim cipelama dok se bubrenje ne povuče i ne stavite jednu ortopediju.