Sadržaj
Ako ste veliki čovjek, vjerojatno ste čuli izraz "muške grudi" u odnosu na gornji dio torza gdje se može pojaviti nakupljanje masnoće. Ponekad muškarci misle da su prisiljeni živjeti s tim problemom, što nije nužno slučaj. Zdrava prehrana, uz rutinu vježbanja koja se fokusira na prsni koš, pomaže u smanjenju masnoće u području i razvija mišiće u rukama i dojkama.
smjerovi
-
Promijenite svoje prehrambene navike povlačeći prerađenu hranu i brzu hranu iz hrane. Počnite konzumirati zdrave proteine, voće i povrće. Izrežite pivo i alkohol općenito jer su to prazne kalorije. Posavjetujte se s liječnikom i zatražite dnevne preporuke za unos kalorija.
-
Započnite rutinu treninga intervala s kardiovaskularnim vježbama i bodybuildingom. Prema mišljenju stručnjaka časopisa Ask Men, pomaže u gubitku "grudi" što je brže moguće. Ova rutina bi trebala trajati oko 20 do 25 minuta (možete vježbati i više) uz 30 sekundi intenzivnog vježbanja i jednu do dvije minute svjetlije kardio. Na primjer, možete napraviti 30 sekundi push-upova, nakon čega slijedi minuta trčanja na istom mjestu.
-
Uključite široku paletu hrskavica u svoju rutinu. Počnite tako da stavite ruke na pod prema širini ramena i spustite se dok vam nos gotovo ne dotakne pod. Držite leđa ravno i koljena s poda. Napravite pauzu, a onda ponovno ustajte. Pokušajte napraviti tri do četiri seta od 10 do 15 push upova i povećajte iznos svaki tjedan. Mijenjajte tipove sklekova kako biste izgubili "grudi". Sorte uključuju nagnute, odbačene sklekove s razdvojenim rukama i zajedno. Ostale djelotvorne vježbe u prsima također uključuju razne vrste presa i klupu.
-
Posavjetujte se s liječnikom kako biste provjerili imate li ginekomastiju, što je hormonski problem koji se javlja kada tijelo proizvodi previše estrogena i niske razine testosterona.