Sadržaj
Boks je sport izdržljivosti, brzine, okretnosti i snage. Kao i kod većine sportova, što je bolja kondicija, to su veće šanse da se istaknete. Dijeta se uvijek smatrala kritičnim dijelom boksa. Jedan od koncepata kojem je Sylvester Stallone pomogao da se proslavi bio je ispijanje sirovog jaja u filmu "Rocky". Iako se sirovo jaje više ne smatra zdravim izborom, bjelančevine koje pruža sastavni su dio boksačke prehrane.
Pakiranje proteina
Proteini se smatraju građevinom mišića i, iako boksači nisu bodybuilderi, ne škodi biti "žilav" kada uđete u ring. Proteini su također uključeni kada je u pitanju pomoć u oporavku nakon intenzivnog treninga. Piletina, puretina, riba, nemasno meso, tuna i jaja dobri su izvori proteina. Boksači bi trebali unositi najmanje dvije do tri porcije proteina dnevno, svaka veličine njihove šake.
Računajući bez ugljikohidrata
Mnoge dijete inzistiraju da su ugljikohidrati bilo koje vrste loši, ali to nije slučaj za boksače. Zapravo kažu da bi tijekom treninga trebali unositi oko 40 do 55% kalorija iz ugljikohidrata - bitnog dijela energije potrebne za borbu. Naravno, ključno je jesti prave vrste ugljikohidrata, izbjegavajući hranu obogaćenu brašnom, poput kruha, kolačića, slatkih trešanja ili nekih derivata poput tjestenine. Naprotiv, boksač mora konzumirati ugljikohidrate za voće, grah i, prema nekim stručnjacima, zob.
Pića
Voda je važan dio prehrane bilo koga, posebno sportaša, jer pruža većinu bitnih vitamina u danu. Boksači bi trebali popiti osam do deset čaša dnevno kako bi poboljšali cirkulaciju i fleksibilnost te ostali hidratizirani. Moraju popiti još više u danu borbe, konzumirajući oko 14 čaša.
Plan hranjenja
Boksači bi trebali jesti pet ili šest obroka tijekom dana, umjesto dva ili tri velika obroka. Najmanje tri od ovih obroka moraju se sastojati od proteina i ugljikohidrata. Na primjer, doručak se može sastojati od dijela bjelanjaka i pola trake voća (jabuka, naranča, banana). Nakon toga slijedi shake s malo masnoća i šećera, proteini za međuobrok, zatim pileća prsa na žaru i brokula za ručak. Još jedan proteinski shake mogao bi ići na međuobrok, s lososom i salatom za večeru. Slijedom ovog plana, boksač je mogao pojesti još jedan dio voća ili drugi zdravi ugljikohidrat prije spavanja.
Dijeta borbene noći
Stručnjaci preporučuju boksačima da na dan borbe izbjegavaju tešku hranu. To znači da nema povrća ili graha. Suprotno tome, većina kalorija mora potjecati iz „laganih“ izvora bjelančevina i ugljikohidrata koji se nalaze u voću. Potonji su lakši za probavu i održavaju boksačev osjećaj energije.