Sadržaj
Pokreti trbuha su vjerojatno najpoznatiji u trbušnom plesu jer koriste trbušne mišiće kako bi stvorili valove u visini želuca i teško im je jer zahtijevaju dobar tonus mišića i kontrolu.
smjerovi
-
Stanite s nogama u širini ramena.
-
Opustite se bez gubitka držanja. Nježno podignite prsa i ruke kako biste ih spriječili da se olabave sa strane.
-
Započnite ukrućivanjem donjeg trbuha. Ne dopustite da vam se mišići oštre u isto vrijeme. Kretanje trbuha sastoji se od pomicanja gornjih i donjih mišića trbuha samostalno.
-
Zategnite gornji dio trbuha dok opuštate donju. S gornjim abdomenom stežite želudac prema kralježnici.
-
U potpunosti opustite donje mišiće. Kada u zadnjem koraku dodatno kontrahirate gornji dio trbuha, vaš se želudac mora prirodno povući. Donji dio trbuha trebao bi gotovo štedjeti.
-
Opustite gornje mišiće. Zategnite donji dio trbuha i istodobno stegnite želudac. Na kraju koraka vratit ćete se tamo gdje ste započeli u trećem koraku.
-
Ponovite korake od 3 do 7 kako bi se val pomaknuo u želucu nekoliko puta.
-
Kako bi se trbuščić pomaknuo u suprotnom smjeru, jednostavno preokrenite smjer vježbe.