Kako izliječiti apneju u snu Prirodno: Početna lijekovi, savjeti i trikovi

Sadržaj

• smjerovi
• Kućni lijek
• Savjeti i trikovi
• Što vam je potrebno

Apneja u snu je potencijalno ozbiljan poremećaj koji ometa tijek kisika tijekom spavanja. To je obično uzrokovano opuštanjem mekog tkiva u stražnjem dijelu grla, što uzrokuje blokadu. Ponekad se javlja apneja jer mozak ne šalje odgovarajuće signale mišićima koji kontroliraju disanje. Neki pacijenti mogu iskusiti kombinaciju ta dva. Iako su oprema i kirurgija dostupni i ove opcije su izvedive za neke ljude, nedavne studije pokazuju da određene kućne vježbe također mogu biti učinkovit tretman.

smjerovi

Apneja u snu je potencijalno ozbiljan poremećaj koji ometa tijek kisika tijekom spavanja (slika za djevojčicu koja spava s krysek iz Fotolia.com)

Kućni lijek

1. Vježbajte orofaringealne i grlo. U izdanju časopisa "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" u veljači 2009. Geraldo Lorenzi Filho, doktorand na Sveučilištu medicine u Sao Paulu, u Brazilu, kaže da dnevne vježbe grla mogu smanjiti simptome apneje u snu 39%. Pacijenti prijavljuju manje hrkanje i spavanje tijekom dana i poboljšavaju kvalitetu sna od vježbi tijekom tromjesečne studije.

2. Stimulirajte svoje meko nepce. Ova vježba orofarinksa i grla obično se prakticira u govornoj terapiji i osmišljena je da poboljša funkcionalnost i kontrolu disanja tijekom spavanja. Vježba uključuje izgovaranje usmenog samoglasnika, tako da zrak izlazi isključivo kroz usta. Pokušajte izmjenjivati ​​i ponavljati ove samoglasnike neprekidno tri minute svaki dan. Primjeri usmenih vokala: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" i "u".

   
   

3. Svakodnevno vježbajte jezik tri minute. Četkajte vrh i strane jezika; stavite vrh jezika ispred nepca i gurnite ga natrag; prisilite jezik da ga cijelo pritisnete uz nepce; i prisiliti zadnji dio jezika na donji dio usta uz održavanje kontakta s nizom donjih zuba.

4. Vježbajte otvorene samoglasnike svaki dan tri minute. Ova vježba uključuje izgovaranje samoglasnika dok diše kroz nos i izdah kroz usta. Primjeri riječi s otvorenim samoglasnicima su "kupina" i "kava".

5. Napunite gumeni balon. Učinite ovo sjedeći dio ušnog ždrijela. Napunite balon puhanjem duboko pet puta bez uklanjanja balona iz usta.Ova vježba kontrole disanja pojačava proces kretanja zraka kroz nos tijekom spavanja, pomažući spriječiti opuštanje mekog tkiva u grlu, uzrokujući problem.

Savjeti i trikovi

1. Smršavite. Apneja za vrijeme spavanja može se izliječiti u nekim slučajevima kada pacijent izgubi prekomjernu težinu i vrati se zdravoj težini.

   
   

2. Spavajte na svojoj strani. Držite položaj na stranu kako biste spriječili da jezik i meko nepce kliznu, uzrokujući blokiranje zraka.

3. Izbjegavajte piti noću. Izbjegavajte alkohol i tablete za spavanje jer se oni obično opuštaju mišiće u grlu, što može ometati brzinu disanja.

4. Žvakati hranu s obje strane usta. Kada jedete, vježbajte naizmjenične strane žvakanja ili žvakanja s obje strane odjednom. Držite jezik na nepcu i pokušajte ne otvoriti usta dok žvačete. Ova tehnika ima za cilj ojačati funkcionalnost i kretanje jezika i čeljusti, što može pomoći smanjiti simptome apneje.

5. Dodirnite didjeridu. Prema studiji koju je 2005. proveo tim švicarskih liječnika u Zürichu, igranje didjeridu šest dana u tjednu tijekom 25 minuta smanjuje umjerenu apneju za vrijeme spavanja. Pojava je značajno smanjena nakon četiri mjeseca, što se može pripisati jačim mišićima mekog tkiva, kao što su ušna školjka, tonzila i jezik.

   

   Za početnike, akrilni didjeridu je lakše naučiti od konvencionalnog drva (slika didgeridoo autora Vladislava Gajića iz Fotolia.com)

Što vam je potrebno

• Gumeni balon
• didjeridu