Sadržaj
Jedan od najboljih darova koje obitelj ili zajednica mogu dati svojim starijim članovima je da ih motivira da rade fizičke vježbe. Stariji ljudi mogu ostati vrlo aktivni u svojim osamdesetim ili devedesetim godinama, ali mnogi se ne osjećaju ugodno pri vježbanju. Neki smatraju da su prestari ili previše krhki za vježbanje, dok drugi smatraju da im njihovo zdravstveno stanje sprječava obavljanje napornih aktivnosti. Svi ti prigovori idu protiv studija koje pokazuju da fizičke vježbe ne moraju biti naporne; da starije osobe bilo koje dobi mogu sigurno vježbati tjelesnu aktivnost, te da koristi od vježbanja za starije osobe nadmašuju rizike.
smjerovi
-
Informirajte starije o prednostima tjelesnog vježbanja. Objasnite kako će snaga, ravnoteža i vježbe istezanja povećati vašu neovisnost i kvalitetu života.
-
Zatražite od liječnika ili njegovatelja starijeg rođaka da vas motivira na tjelovježbu. Zdravstveni stručnjaci govore autoritativnije o toj temi, tako da će starije osobe vjerojatnije staviti savjete u praksu.
-
Starijim osobama dati vježbanje ili opremu za vježbanje. Ručni utezi, tajice, bicikli za vježbanje ili joga prostirke su odlične ideje za motiviranje starijih osoba za pokretanje programa vježbanja.
-
Potražite posebne razrede za starije ili fitness grupe u susjedstvu i odvesti starije osobe da promatraju aktivnost. Kad jednom ugleda druge ljude iste dobi koji uživaju u tom trenutku i slušajući svjedočanstva o prednostima vježbanja, bit će motiviran da se pridruži skupini.
-
Pomozite starijim osobama da pripreme program vježbanja sa specifičnim ciljevima i okvir za praćenje napretka. Program bi trebao početi s jednostavnim kratkoročnim ciljevima kako bi se izgradilo povjerenje, kao što je povećanje vremena hodanja ili udaljenosti svaki tjedan. Kako starija osoba postaje jača, povećajte vrijeme i intenzitet svake aktivnosti i postavite dugoročne ciljeve.
-
Postupno uvesti nove vježbe i objasniti specifične prednosti svake aktivnosti kako bi starije osobe primijetile određeno poboljšanje. Na primjer, pokažite vježbe jačanja koljena i objasnite kako će te vježbe pomoći u uravnoteženju i hodanju.
-
Pronađite mogućnosti za vježbanje koje starije osobe mogu priuštiti. Troškovi mogu spriječiti mnoge starije osobe da se bave fizičkim aktivnostima. Napravite popis slobodnih i jeftinih teretana, starijih centara, programa vježbanja u susjedstvu, šetačkih klubova, tečajeva plesa, parkova i trgovačkih centara u kojima stariji mogu vježbati na pristupačan način.
-
Budite osjetljivi na zabrinutost starijih osoba glede sigurnosti. Zamolite zdravstvenog djelatnika da se osvrne na sigurnosne probleme i uvjeri vas u vježbe koje će obaviti, jasno stavljajući do znanja da će se vježbe usredotočiti na njegovo tijelo.
savjeti
- Obratite se svom lokalnom višem centru kako biste ponudili motivacijske govore namijenjene starijim građanima.
upozorenje
- Savjetujte starijim osobama da razgovaraju s liječnikom prije početka programa vježbanja.