Sadržaj
Podesivi prsluci za težinu koriste se u mnogim programima sporta i treninga snage jer brzo poboljšavaju mišićnu snagu i izdržljivost. Koristeći ga tijekom vježbanja ili treninga za određeni sport povećat ćete svoju izdržljivost i mišićni kapacitet tijekom vremena. Mogu težiti između 4 i 90 kg, tako da je povećanje težine jednostavno kao kupnja težeg prsluka.
utrka
Stavite prsluk i trčite. Trčanje je dobra vježba za povećanje izdržljivosti. Većina programa obuke uključuje trčanje jer je to potrebno za većinu sportova jer povećava kapacitet pluća. Čak i sportovi poput plivanja uključuju trčanje za povećanje mišića nogu. Telesni prsluk povećava izdržljivost vježbanja i povećava učinkovitost.
Ruke zavoja
Dodatna težina prsluka čini savijanje učinkovitijim. Povećanjem težine i činjenicom da je prsluk ravnomjerno raspoređen, nudi mali otpor u usporedbi s vježbom bez nje. Stavite prsluk i ostanite u položaju savijanja. Pridružite se nogama, ostavite ruke u širini ramena i učvrstite leđa. Udahnite dok se spuštate niz tijelo i pustite da se zrak diže. Napravite seriju od 10 ponavljanja za početak i postupno povećanje kako se tijelo navikne na prsluk tijekom vježbanja.
bušiti
Polichinel povećava snagu i otpornost donjeg dijela tijela. Koristi se u programima obuke kao alternativa preskakanju užeta. Stavite prsluk, ostavite ruke slobodne i počnite s vježbom. Počnite s nogama zajedno i spustite ruke; skočiti i sletjeti s nogama u širini ramena i ruke iznad glave. Skočite natrag i sletite u izvorni položaj s rukama u stranu i nogama zajedno. Ponovite vježbu nekoliko puta. Ova vježba trenira otpor i gradi mišiće. Prsluk povećava otpornost, ali ne uzrokuje pritisak na zglobove.
iskorak
Lunges su učinkovitije s prslukom. Snaga nogu i otpor će se s vremenom poboljšati. Počnite s nogama zajedno, rukama na bokovima i leđima ravno. Stavite jednu nogu naprijed i spustite tijelo. Spustite se dok prednja noga nije pod kutom od 90 stupnjeva, a stražnja noga je ispružena. Vratite se na početnu poziciju i napravite korak natrag. Ponovite s suprotnom nogom. Tijekom izvođenja vježbe uvijek držite leđa uspravno.