Sadržaj
Sastavljanje radnog lista za trening boksa znači različite stvari različitim ljudima. Za neke je program obuke osmišljen kako bi pomogao pojedincu da postane najbolji boksač kojeg može i pomoći mu u osvajanju prvenstva. Za druge, vježba je postavljena kako bi vam pomogla ostati u vrhunskoj formi. Da biste postavili pravilan trening, morate odrediti želite li biti prvak ili netko tko želi poboljšati svoj obrazac.
Vježbe za fitness
Bokser mora biti u najboljoj fizičkoj formi svaki put kad je u ringu. Toliko vremena morate posvetiti uvjetovanju. Kondicijske vježbe kao što su skakanje po užetu, trčanje, kratke staze i "borba u sjeni" pomoći će vam da kompletno poboljšate kondiciju. Učinite kondicijske vježbe tri ili četiri puta tjedno.
Trening snage
Ovo područje je imalo radikalnu promjenu filozofije kada je u pitanju boks. Krajem sedamdesetih boksači su izbjegavali težinu za treniranjem snage, jer su stariji treneri osjećali da će proces podizanja težine učiniti borca teškim zbog previše mišića. Ova filozofija je nestala. Bokserice mogu napraviti navoje za biceps, prešu za noge, prešu na klupu i čučnjeve kako bi povećale snagu. Bokserice također trebaju napraviti dizanje utega, push up i sit ups kako bi stvorili snagu. Učinite to tri puta tjedno.
Borba
Da biste usavršili svoje vještine u ringu, morate ući u ring i natjecati se s borcima s vještinama sličnim vašim. Kada se borite, nosite velike rukavice koje ublažuju udarac i nosite zaštitnik za glavu. Ali ni vi ni vaš protivnik ne biste trebali izdržati. Da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme u ringu, morate naporno raditi, potražiti otvore, dati precizne udarce i obraniti se. Uvijek uzmi slobodan dan između borbi i dajte svom tijelu priliku da se pripremi za sljedeću vježbu.
Aerobni trening
Aerobni trening je temelj treninga izdržljivosti koji svi boksači čine da ostanu jaki tijekom borbe. Borac se neće htjeti boriti za dva ili tri kruga, a onda se mora boriti zbog slabosti i nedostatka uvjeta. Bokseri trče oko 5 km do oko 8 km kada rade aerobni trening na ulici. To bi trebalo biti učinjeno četiri puta tjedno do posljednjih deset dana prije borbe. U ovom trenutku trebate postupno smanjivati aerobni trening na oko 1,5 km na oko 3 km jednom ili dva puta do kraja razdoblja od 10 dana.
Teška torba i lagana torba
Boksači bi trebali iskoristiti lagane vrećice kako bi usavršili brzinu i vrijeme reakcije te tešku vreću kako bi povećali snagu i snagu udarca. Lagana vreća pomoći će borcu da razvije veliki lijevi udarac i nauči predvidjeti gdje će udariti sljedeći udarac, a teška torba će pomoći u razvoju eksplozivne udarne sile. Nemojte samo udarati rukama i ramenima, koristite noge, trup i stražnjicu da jako udarate. Laganu torbu i tešku vreću koristite tri puta tjedno.