Sadržaj
Kako je sve više ljudi svjesno vlastitihtijelo i pokušajte izgubiti višak kilograma, potražite posebno načine za okretanje mišića. Ovi načini uključuju vježbe koje se mogu učiniti kako bi se poboljšalizdravlje i izgled mišića ruku i gornjeg dijela leđa.
slijeganje
Vrlo učinkovita vježba za razvoj gornjeg dijela leđa, sleganje ramenima zahtijeva dvije težineprikladno. U ovoj vježbi stojte uspravno, samo preko ruke od zida. Držite utege s obje strane tijela s ispruženim rukama.Usredotočite se na točku na zidu u visini čela. Izdisati, podići ramena i držati položaj nekoliko sekundi kako bi se poboljšala koncentracija.Zatim, dok udišete, polako i tiho spustite ramena. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.
barovi
Popularna metoda toniranjaruke su rešetke. Iako vrlo iscrpljujuće, vježbe mogu biti vrlo korisne za razvoj i osnaživanje ako se dobro razvijaju.Čvrste ruke na šipki, iza (s dlanovima okrenutim prema vama), manje ili više stavite ruke s udaljenosti između ramena. Podignite svoje tijelookomito dok se bar ne nalazi odmah ispod brade. Polako, ponovno se spusti, prilagođavajući brzinu leđima.
Fleksija bicepsa
U ovoj vježbi izdvojite noge. U svakoj ruci držite jednu težinu, ispružene ruke i dlanove okrenuti prema vama. Držite laktovezalijepljen na tijelo, podignite težinu u desnoj ruci, na ramenu, savijajući ruku u laktu. Polako, ponovno ispružite ruku i ponovite postupakvježbanje lijevom rukom. Izmijenite pokrete dok ne postignete broj ponavljanja koje ste odredili.
Sjedeći uvojak
Sjednite idržite ramena uspravna i držite glavu visoko. Uzmi zakrivljenu šipku, izdahni i savij ruke, držeći triceps protiv tebe. Odnesi šipku do ramena,inhalirajte i polako spuštajte šipku dok se ruke ne ispruže. Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite.
Završna razmatranja
takokao iu svakoj vježbi, važno je ne pretjerivati ili prelaziti granice. Učinite ih mudro i to znate u pravo vrijeme i dok graditedosljedan režim vježbanja, vaša izdržljivost će se poboljšati.