Sadržaj
Tabani fasciitis je stanje u stopalu koje uzrokuje bol u peti. Prema Mayo zakladi za medicinsko obrazovanje i istraživanje, ona uključuje bol i upalu plantarne fascije, debeli pojas tkiva koji prolazi kroz donji dio stopala. Radi fleksibilnost vježbe je vrlo korisna u olakšavanja simptoma ove bolesti.
Vježbe niskog učinka
Kada pate od plantarnog fasciitisa, potrebno je promijeniti vježbe kako bi se izbjegla otežavajuća ozljeda. U većini slučajeva morate se odmoriti, ako ste trkač, morat ćete smanjiti milje ili intenzitet treninga dok simptomi ne nestanu.
Vježbajte bez ikakvih ili s malim utjecajem, kao što su plivanje ili biciklizam. To će uvelike ublažiti napetost i stres koji noga dobiva trčanjem, hodanjem ili stajanjem na dulje vrijeme.
Vježbe poput plantarne fleksije i dorsiflexion, također su korisne za ublažavanje simptoma. Oboje čine jednostavno kretanje stopala, koje pomaže jačanju mišića gležnja i tele.
Plantarna fleksija jednostavno savija stopalo ili prste prema dolje. Dorsiflexion je suprotno kretanje. To je pokret koji napravite kada okrenete nogu ili prste prema gore.
Učiniti dorsiflexion pomoći će produljiti gležnjeva i mišića nogu. Obje vježbe će produljiti i ojačati vašu plantarnu fasciju, pomažući time povratiti stopalo i smanjiti bol.
Nastavite raditi vježbe slabog učinka dok simptomi ne nestanu. Možda ćete morati trajno promijeniti svoje fizičke aktivnosti kako biste spriječili ponovno pojavljivanje ovog stanja.
smisao
Vježbe s visokim učinkom uzrokuju mnogo stresa na nogama. Da biste izbjegli plantarni fasciitis, držite gležnjeve i mišiće oko njih jakim jer to može pomoći smanjiti šanse za patnju ozljeda gležnja i bolova u zglobovima.
Uvijek imajte na umu da se protegnete prije i poslije svake vježbe, osobito luk stopala ako ste skloni ozljedama stopala. Budite sigurni da uvijek nosite potporne cipele s dovoljno jastučića da zaštitite stopalo od šoka i utjecaja fizičke aktivnosti.