Sadržaj
Jačanje mišića na trbuhu igra blagotvornu ulogu u razvoju beba i djece starije od 2 godine. Tijelo koristi mišiće oko trbuha, zdjelice i leđa, takozvano trup, za gotovo sve aktivnosti, uključujući sjedenje, stajanje i hodanje. Kako se dijete razvija, jačanje trbuha poboljšava držanje tijela, stabilnost i ravnotežu. Predškolci mogu uživati u treningu za izgradnju mišića s roditeljem ili starijim bratom ili sestrom kod kuće, u dvorištu ili u parku ili na igralištu.
Trbušna daska
Da bi izvelo trbušnu dasku, dijete mora biti licem prema dolje na podu. Zatim maknite dijete s poda, ravno poput daske, podlakticama naslonjenim na gornji dio tijela, a nožnim prstima nogu. Natjerajte je da drži položaj najmanje 10 sekundi. Ova vježba jača djetetove mišiće trbuha. Da biste ovu vježbu učinili težom, neka drži položaj na samo jednoj ruci, držeći drugu ruku ispred sebe.
Hodajući po užetu
Uzmite komad užeta, vrećicu graha i praznu plastičnu bočicu za dijete da vježba šetač po užetu. Postavite uže u ravnu liniju na pod i neka dijete hoda po njemu, a da s njega ne silazi. Kad može hodati bez problema, neka balansira vrećicu s grahom na glavi dok hoda po užetu, bez da je ispusti. Da biste ovu vježbu učinili još težom, zaokružite uže na podu i na sredinu kruga postavite bocu. Zamolite dijete da hoda s vrećicom graha na glavi, a zatim polako spustite i dodirnite bočicu ne ispuštajući vrećicu graha.
Utrke rakova
Braća i sestre, obitelj ili prijatelji ojačat će vaše mišiće i istovremeno se zabaviti trčanjem rakova. Piloti sjede na podu savijenih koljena i stopala položenih na pod. Ruke su postavljene na pod odmah iza kukova. Koristeći se rukama, moraju se podupirati tako da im stražnjica ne dodiruje tlo, tako da mogu rukama i nogama hodati unatrag poput raka do mjesta dolaska. Vrećicu za bebe ili mekanu igračku mogu se staviti na trbuh dok hodaju, kako bi se povećala razina poteškoće.
Trbušnjaci
Trbušnjaci će ojačati trbušne mišiće djece predškolske dobi. Dok leži na leđima, dijete podiže ramena i glavu s poda.
Korištenje lopte u trbušnjacima može ovu vježbu učiniti ugodnijom. Dijete stoji na leđima i iznad glave drži loptu u rukama. Dovodeći loptu iznad glave i naprijed istodobno, vježbu izvodi sjedeći.