Sadržaj
Vježba tijekom trudnoće je sjajan način da ostanete u formi ako trudnoća nije ugrožena i majka je zdrava. Lopta za trening može se koristiti za vježbanje i pomaže trudnicama da pronađu udoban položaj. Trudnice koje vježbaju grade abdominalne mišiće, poboljšavaju držanje tijela, koordinaciju i ravnotežu. Vježbe također pomažu u jačanju mišića nogu radeći u području zdjelice, što će pomoći pri rođenju.
ravnoteža
Trudnice mogu prakticirati balansiranje vježbanjem s loptom. Sjednite na vrh s ravnim leđima. Noge treba postaviti na pod prema širini kuka, a ruke treba opustiti. Podignite ruku iznad glave i promatrajte kako mišići, noge i leđa trbuha ostaju uravnoteženi. Spustite ruke i ponovite vježbu.
Ruke i podignute noge
Povišene ruke i noge su vježbe koje pomažu trudnici da se pripreme za rad jer se protežu trbuh. Sjednite na vrh lopte nogama na podu pri širini kuka. Ravnotežu i podignite desnu nogu do visine kuka, dok istovremeno podižete ruke u stranu. Ova vježba se može ponoviti sve dok se osjećate ugodno.
Čučanjski masažni zid
Na zidu je čučanj odličan za pripremu nogu za porođaj. U isto vrijeme, trudnica može masirati bol u leđima zbog rasta trbuha. Uzmite loptu za vježbanje i postavite je između donjeg dijela leđa i zida, naslonivši se natrag. Promiješajte noge tako da ih možete vidjeti preko trbuha. Stavite ruke na bedra, savijte koljena dok ne dođete do čučnja. Povucite se nogama dok pritiskate loptu, ona će vam zavrnuti leđa, masirati je.