Sadržaj
Trka na 400 m najduža je utrka i na stazi i na terenu (kros). Trkačima je potrebna brzina i vrijeme reakcije sprintera, te snaga i izdržljivost sportaša na srednjim udaljenostima. Sudionici trče na određenim stazama i trku započinju s oznakom, tako da svaki sportaš prijeđe istu udaljenost. Uspješni sportaši vrijeme provode trenirajući fizički i mentalno za utrku.
Razviti plan trčanja
Zbog svoje zahtjevne prirode, trka na 400 m zahtijeva plan utrke. Trebali biste potrošiti isto toliko vremena na razvijanje plana i toniziranje tijela. Iako se tehnike treninga razlikuju, uobičajeni plan od 400 metara uključuje razbijanje utrke na četiri dionice od 100 metara. Prvih 100 m utrke zahtijeva eksplozivan start i ubrzanje brzine kroz prvi zavoj. Do kraja prvog zavoja trebali biste biti blizu svoje maksimalne brzine. Drugi dio je na ravnoj crti. Tijekom ovog dijela opustite se i održavajte brzinu. Treći dio utrke odvija se iza drugog zavoja. Povećajte brzinu kroz zavoj, tada ćete biti maksimalne brzine zadnjih 100 metara utrke.
Ostati u formi
Sposobnost brzog trčanja kombinacija je prirodnih trkačkih sposobnosti i dobre forme. U trčanju od 400 metara morate održavati savršenu formu tijekom cijele rute kako biste maksimizirali brzinu. Držite torzo, a glavu držite uspravno, opustite ramena.Brzo pomičite ruke savijenim laktovima kako bi vam se tijelo kretalo duž staze. Slijedite ravnu stazu na svojoj stazi kako biste izbjegli udaljenosti i neobične korake. Pokret nogu pratit će brzinu ruku, pa ubrzajte kretanje rukama u područjima za trčanje gdje povećavate brzinu.
Trenirajte za snagu i izdržljivost
Sprinteri koji sudjeluju u utrci na 400 metara moraju imati snagu i izdržljivost. Vaš bi trening trebao uključivati dizanje utega i jačanje mišića za izgradnju vaše mišićne mase. Provedite neko vrijeme na treningu staze sa sprintima na srednje udaljenosti kako biste povećali izdržljivost i kapacitet pluća, što će vam omogućiti da utrku završite jednako teško kao i na početku.