Sadržaj
- Smanjite unos ugljikohidrata
- Alternative i zamjene za smanjenje kalorija na 1.200 dnevno
- Kolačići naspram kruha
- Zamjene
- Jedite pametno
- Užina
Dijeta s 1.200 kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata izvrstan je način za mršavljenje i / ili za sprečavanje debljanja. Ideja je unositi dovoljno kalorija kako bi vaše tijelo ostalo aktivno i zdravo bez unosa više nego što je potrebno dnevno. Ugljikohidrati su potrebni da vaše tijelo opskrbi odgovarajućom količinom energije. Smanjivanje unosa osigurava da nećete jesti previše ugljikohidrata dnevno. Pretjerivanje može kod nekih ljudi dovesti do pretilosti i dijabetesa.
Smanjite unos ugljikohidrata
Jedan od najjednostavnijih načina smanjenja unosa ugljikohidrata i kalorija u prehrani je jesti polovinu redovitog unosa. Na primjer, pojedite otvoreni sendvič punjen povrćem poput salate, rajčice, luka i krastavaca. Jedite nemasne proteine poput piletine s roštilja, puretine, ribe, bjelanjaka i povremene porcije pureće slanine. Smanjite upotrebu masnih začina poput majoneze i holandeze.
Alternative i zamjene za smanjenje kalorija na 1.200 dnevno
Jedite ukusna jela s malo ugljikohidrata, poput tacosa s manje ljuske. Zamijenite ovu koru velikim, hrskavim listom salate. Čedar lagano pospite smanjenom masnoćom, peršinom i obranim vrhnjem. Još jedan izvrstan obrok bila bi zdjelica čilija i kuhani komadići tofua, umjesto riže ili nachosa.
Kolačići naspram kruha
Zamijenite krekere s niskim udjelom ugljikohidrata kruhom kada jedete salate, čili, paštete i sir. Cilj je unositi manje ugljikohidrata bez da ih u potpunosti izbacite iz prehrane. Konzistentni ručak srednje salate sa zelenom salatom, ribanom mrkvom, rajčicom i crvenim lukom ima manje od 200 kalorija. Dodajte porciju Smackaroos kolačića s malo ugljikohidrata za ukupno 340 kalorija. Ne zaboravite koristiti preljev za salatu s malo masnoće, malo limuna ili octa. Popijte čašu vode ili dijetalne sode. Cijeli ovaj obrok ima manje od 500 kalorija. Ovo je izvrstan obrok koji je ugodan dijeti od 1.200 kalorija.
Zamjene
Zamijenite tjesteninu i rižu patlidžanima ili tikvicama. Na primjer, možda ste raspoloženi za večeru sa špagetima, ali ona je krcata ugljikohidratima. Umaku dodajte nemasno meso, tofu i / ili povrće i prokuhajte. Na ulju lagano skuhajte nekoliko kriški patlidžana. Stavite patlidžan na tanjur i prelijte ga zdravim dijelom umaka.
Jedite pametno
Na tanjur dodajte još povrća na pari i smanjite ugljikohidrate. Povrće ima malo kalorija i masti. Umjesto da pojedete dvije rolice s pečenom piletinom i mahunama, pojedite jednu i dodajte još jednu porciju mahuna u svoj obrok.
Užina
Jedite voće, grožđice, žlicu badema i povrće poput mrkve, celera i brokule umočene u ranč umak s malo masnoće. Užinajte pola zdjele svježeg sira s ananasom ili dodajte grožđice i sjemenke suncokreta u pola zdjele nemasnog svježeg sira. Voćna salata izvrstan je unos s malo masnoća i kalorija. U posudu stavite grožđe bez sjemenki, kriške jabuka, grožđice i svježe ananase i uživajte.