Sadržaj
- Superhrana za vaš trbuh
- Ostale preporučene namirnice
- Dijetalni plan dijetetskog trbuha
- Namirnice koje treba izbjegavati
Važno je jesti zdravu hranu i vježbati kako bi mršavili. Kada je riječ o definiranju abdomena, to je pitanje prehrane. Trbuh je zdrava prehrana, koja je stvorena posebno kako bi se izgubila mast na trbušnim mišićima.
Superhrana za vaš trbuh
Iako vježbanje pomaže u jačanju trbušnih mišića, gubitak masti na mišićima više je vezan uz ono što jedete. The abdomen dijeta je šest tjedan plan koji uključuje zdrave prehrane i vježbanje. Preporučuje 12 energičnih namirnica koje pomažu u uklanjanju masti.
Ovih 12 namirnica su: bobice (osobito maline), mliječni proizvodi, zobena kaša (ne dodavati šećer), cjelovite žitarice i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, prirodni maslac od kikirikija, orašasti plodovi (osobito bademi), jaja, proteinski prašci, povrće, maslinovo ulje, povrće, grah, bijelo meso od piletine i puretine i drugo nemasno meso.
Hranite se bolje da imate zdrav abdomen, jedite šest malih obroka tijekom dana i uključite najmanje tri energetske hrane prethodno spomenute u svakom od tih obroka. Druga mogućnost je jesti tri srednje obroke i tri grickalice. Budite sigurni da varirati ove namirnice kako biste dobili sve prednosti.
Velika razlika u odnosu na dijetu u trbuhu je u tome što dobro radi i ne zahtijeva od vas da gladujete. Fokus je na pravilnoj prehrani i optimiziranju zdravlja.
Ostale preporučene namirnice
The abdomen dijeta također preporučuje neke druge namirnice koje bi trebali konzumirati redovito. Ove namirnice nisu energetski spomenute, ali su izvrsne za vaše tijelo i trbušne mišiće. Jedite voće, uključujući jabuke, dinja, citruse, breskve i banane. Jedite povrće i škrob, kao što su slatki krumpir, smeđa riža, slatke paprike i šparoge. Druge namirnice koje bi također trebali uključiti u vašoj prehrani su češnjak, kikiriki ulje, canola ulje, clams, leća, gljive, kanadski slanina, nonfat kokice, i niske masnoće juhe.
Dijetalni plan dijetetskog trbuha
Ako ne želite kupiti knjigu Abs Dijeta, online magazin Men's Health pruža vrlo korisnu dijetu na trbuhu i tjedni plan obroka (vidi Resources). Neke od predloženih grickalica su 30 g badema i 1/2 šalice dinje, tri kriške puretine i velika naranča, kriška sira i mnogo sirovog povrća, te 30 g badema i grožđica.
Namirnice koje treba izbjegavati
Unatoč teoriji iza namirnica koje daju energiju tijelu, i dalje trebate jesti razumno. Izbjegavajte zasićene i trans masti. Također biste trebali izbjegavati rafinirani šećer (bijeli šećer) i prerađenu hranu. Uzimanje ovih jednostavnih koraka pomoći će vam da jedete razumno, bez brojanja kalorija.