Sadržaj
- uvod
- Imajte plan
- Pazi što jedeš
- Pokušajte se premjestiti (još mnogo više!)
- Učinite fizičku aktivnost
- Budite iskreni prema sebi
- Budite odgovorni
- Budite strpljivi i dajte sebi vremena
- Jednostavna oprema pomaže
- Vježbajte fizičku vježbu
- Provedite različitu obuku
- Ostani manje između vježbi
- Kombinirajte nekoliko vježbi
- Jedite više proteina
uvod
Iako postoje mnogi mitovi o "tajnim receptima" i "magičnim formulama", nema velike tajne u gubljenju težine. Lako je izjednačiti kalorije koje konzumirate s onima koje eliminirate, tvrdi Emma-Leigh Synnott, MBBS, stručnjak za prehranu i metabolizam. Pogledajte neke prijedloge kako bi vaše tijelo bolje funkcioniralo i olakšalo lakše smanjenje težine.
Imajte plan
Postoji jedna američka izreka koja kaže: "Ako ne uspijete u planiranju, vaše planiranje će propasti." Budite realni i odvojite dio vremena da to učinite tijekom tjedna. Pazite da ne budete previše strogi prema sebi, jer se vaš život ne može svesti na to. Idealno je postići ravnotežu između postizanja cilja i uživanja u trenucima života.
Pazi što jedeš
Prvi korak u režimu je ponovno razmotriti potrošnju hrane, ali nažalost, većina ljudi to ne uzima u obzir. Postoji istraživanje koje kaže da, općenito, ljudi podcjenjuju 50% količine stvari koje jedu. Postoji nekoliko načina da znate što jedete, kao što su proračunske tablice, dnevnici hrane, online sustavi za snimanje hrane. Bez obzira na sustav koji koristite, ključ mora biti konstantan i što točniji.
Pokušajte se premjestiti (još mnogo više!)
To je u biti drugi korak: dio eliminacije kalorija. To je isto što i mjerenje potrošnje hrane, nešto što teško možemo procijeniti. Svijet u kojem živimo donosi nam vrlo sjedeći život, hodamo automobilom, cijeli dan radimo na računalu i opuštamo se gledajući TV. Rezultat? Jedan dan prolazi bez da ste potrošili energiju. Ako ste odlučni promijeniti se, ustajanje s kauča je prvi korak.
Učinite fizičku aktivnost
Vježba je jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti da biste dobili dobre rezultate, čak iu malim dozama tijekom dana, jer će vam pomoći. Cilj igre je pomicanje što je više moguće. Idite na posao hodanjem, autobusom, uspnite se stubama, parkirajte nekoliko blokova dalje od tržnice, popijte kavu za vas i vaše prijatelje s posla, očistite svoj vrt. Sve što možete učiniti da biste se više kretali tijekom dana pomoći će vam.
Budite iskreni prema sebi
Svi dosadašnji savjeti funkcioniraju samo ako ste iskreni prema sebi. Bez iskrenosti da znate što jedete ili precjenjujete koliko ste vježbali, to je isto kao žrtvovanje sebe za ništa, što će vas ostaviti frustriranim zbog nedostatka napretka.
Budite odgovorni
Pronađite što više alata za pomoć. Recite svojim prijateljima i obitelji da budete dio grupe ljudi koji dijele ove ciljeve. Ako svi znaju vaše ciljeve, bit će lakše. Što više podrške imate, to bolje.
Budite strpljivi i dajte sebi vremena
Baš kao što niste dobili masnoću preko noći, nećete izgubiti težinu preko noći. Budite strpljivi, uzmite si vremena i budite svjesni da ćete izgubiti težinu ... slijedite svoj plan.
Jednostavna oprema pomaže
Ne trebate jedan od onih gigantskih i skupih strojeva za teretanu kako biste postigli svoj cilj. Konopac za skakanje je učinkovit za grijanje, kao i način da dobijete intenzitet i dobru kvalitetu u vašem vježbanju, kaže Jim Smith, CSCS, kreator dieselsc.com. Pokušajte biti brzi i kontrolirajte svoje disanje svakih 50 skokova, 100 skokova ili više, a da ne krenete krivo.
Vježbajte fizičku vježbu
Za razliku od tjelesne aktivnosti, fizičke vježbe, poput igranja nogometa, tenisa, plesa, penjanja, borilačke vještine, vrlo su učinkoviti načini za potrošnju energije u vašem danu. Svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i zabava se smatra dobrom opcijom.
Provedite različitu obuku
Za vježbanje koje ubrzava vaš metabolizam u kratkom vremenskom razdoblju, zamijenite vježbe otpora na kardiovaskularne vježbe u nizu, kaže Smith. Na primjer, radite kardiovaskularne vježbe (kao što su traka za trčanje, bicikl, trčanje) pet minuta, a zatim vježbajte s utezima, bučicama i vojnom prešom, radeći osam ponavljanja svake. Serija poput ove može se ponoviti dva ili tri puta kako se razvija.
Ostani manje između vježbi
Postoje mnoge bitne varijante koje utječu na strukturiranje vašeg treninga. Odmor između treninga može utjecati na sagorijevanje masti, kaže Smith. Smanjenje vremena između 10 i 30 sekundi povećat će vaš metabolizam u mirovanju i intenzitet treninga.
Kombinirajte nekoliko vježbi
Dvije ili tri različite vježbe pridružene u istom nizu poteza dobar je način da dobijete dobar rezultat u kratkom vremenu. To je ključ za poboljšanje učinkovitosti vašeg vježbanja i pozitivno utječe na vaše planove za mršavljenje, kaže Smith. "Kombo" vježbi može se smatrati dobrim primjerom ove tehnike.
Jedite više proteina
Proteini pomažu u održavanju mršave tjelesne mase (uključujući i kosti) i povećavaju toplinski učinak vaše prehrane. Za tijelo, košta više za obradu proteina nego ugljikohidrati ili masti. To može utjecati na dio eliminacije kalorija iz režima. Zapamtite da je gubitak težine stvar gubitka više kalorija nego što konzumirate.