Sadržaj
- Kreatin i ti
- Povećavanje razine kreatinina
- Sadržaj kreatinina
- Predoziranje kreatininom
- Za dobro razumijevanje
Kreatinin, poznat i kao kreatin, posljednjih je godina dobio puno pažnje jer su sportaši otkrili njegovu sposobnost ispuštanja više energije u tijelo tijekom napornih tjelesnih aktivnosti. Kreatin je prirodni element pohranjen u mišićnim stanicama koji pruža energiju vašim mišićima. Na staničnoj razini, spoj se proizvodi od aminokiselina koje nastaju kada se hrana probavi.
Kreatin i ti
Kreatinin se proizvodi u jetri, bubrezima i gušterači. Rezultat je kemijske reakcije između aminokiselina arginin, glicin i metionin. Količina kreatinina u tijelu obično je povezana s količinom mišićnog tkiva, a muškarci imaju veće količine od žena.
Povećavanje razine kreatinina
Najprirodniji izvor za dobivanje kreatinina je kroz meso i ribu. Jesti ribu, poput tune, lososa i skuše, sirovu i u obliku sushija ili sashimija izvrstan je način za dobivanje čiste doze spoja. Uz to, sirova riba sadrži omega-3 masnu kiselinu, koja je izvrsno pojačivač antioksidansa za tijelo. Ribe također pomažu u sintezi kreatinina, jer daju veliku količinu potrebne aminokiseline, metionina.
Otprilike 1 kg sirovog mesa ili ribe odgovara 5 g kreatin monohidrata u prahu. Ako se ta hrana kuha, kreatinin postaje manje učinkovit jer gubi bit. Vegetarijanci koji ne jedu ribu ili meso mogu uzimati kreatin putem dodataka.
Sadržaj kreatinina
Fokusiranje na pravu vrstu prehrane za povećanje razine kreatinina u tijelu može pružiti dodatnu rezervu energije za mišićne stanice, što poboljšava njihovu funkciju. Ako ste uključeni u neku vrstu treninga otpora ili se bavite teškim sportom, kreatin može poboljšati vaše performanse, jer povećava čistu mišićnu masu i pomaže u mišićnom utjecaju.
Predoziranje kreatininom
Višak kreatinina može biti štetan za bubrege. Kad se preopterete, toksini se nakupljaju u tijelu, što dovodi i do drugih problema. Nuspojave poput dehidracije, debljanja, grčeva, mučnine i proljeva drugi su simptomi previše kreatinina u tijelu.
Za dobro razumijevanje
Studije pokazuju da unošenje 20 g kreatinina dnevno, tijekom nekoliko dana, pomaže povećati mišiće za 20%. Ovaj postotak može se održati uzimanjem 3 g kasnije. Dodaci se mogu naći u prahu, tekućini ili kapsulama. Uz to, poželjno je da se o dozi ovog spoja razgovara s medicinskim stručnjakom, posebno jer postoji mogućnost predoziranja ili interakcije s bilo kojim drugim lijekom koji osoba može uzimati.