Sadržaj
Spartanci su bili drevna rasa grčkih ratnika i jedna od najstrašnijih vojnih sila u povijesti. Njegovu legendu potvrdila je povijest 300 Spartanaca koji su se borili protiv Perzijskog carstva, ubivši milijune i gotovo pobijedivši. Kad je snimljen film koji govori o tim pustolovinama, glumci su morali izgledati vitko i mišićavo, kao da su divlji i žive od plodova zemlje, pa su jedva dobivali dovoljno kalorija da se oporave od pretjeranog treninga.
Legenda
U vrijeme dok se priča odvijala, oko 480. godine prije Krista, antička je Grčka bila podijeljena na države i rase, poput Spartanaca, Atenjana i Tespiona. Spartanci su bili poštovani zbog svojih ratničkih vještina. Perzijski kralj Kserks bio je odlučan osvojiti Grčku i odlučio je napasti Spartu. Zbog činjenice da spartanski kralj Leonida nije uspio dobiti potporu starješina svog naroda za rat protiv Perzijanaca, okupio je 300 svojih najboljih ratnika u planinskom prijevoju Termopila. Uski prolaz služio je kao lijevak, pa iako je 3 milijuna Perzijanaca došlo u borbu, odjednom se uspjelo boriti samo nekoliko stotina. 300 Spartanaca borilo se danima, ubivši milijune i izgubivši tek kad ih je lokalni pastor izdao, pokazujući prečac Perzijancima.
Prilagodba
Legenda je pretočena u grafički roman Franka Millera, a to su Warner Brothers adaptirali za film u režiji Zacka Snydera. Producenti su se suočili sa strašnim zadatkom da svoje glumce dovedu u formu za ulogu, pa su ih poslali u teretanu u Salt Lake Cityju, teretanu u Salt Lake Cityju, penjača Marka Twighta. Uputio ih je u koreografiranom borbenom treningu, ekstremnim treninzima i tvrdoj i oskudnoj prehrani. Prema MuscleFitnessBlog.com, Twight je rekao: „Išli smo suprotnim putem kalorijskih ograničenja kako bi izgledalo kao da žive od plodova zemlje, u prirodi, mišićavi i definirani. Dijeta je jedva bila dovoljna da posluži kao gorivo i za oporavak. "
Hrana
Spartanska dijeta usredotočena je na cjelovitu i organsku hranu. Uključuje mnoštvo grčke i mediteranske hrane, poput maslina, maslinovog ulja, smokava, grožđa, jabuka, avokada, zelenog povrća, jaja, puretine, piletine, ribe, smeđeg kruha i smeđe riže. Nikada ne biste trebali jesti dok vam se trbuh ne napuni i trebali biste biti gladni između obroka. Ova dijeta, međutim, mora biti bogata bjelančevinama, zato jedite 1,2 g proteina na svakih 450 g tjelesne težine, a bjelančevine jedite svaka tri sata. Jedite ugljikohidrate ujutro kako biste imali energije za naporan trening. Ne postoji posebna preporuka za unos kalorija, jednostavno biste trebali unijeti dovoljno da svom tijelu date energiju za vježbanje, vodeći računa da kalorije dolaze iz hranjive hrane.
Vježbe
Dijeta neće uspjeti ako je ne kombinirate sa strogim programom vježbanja. Prema GymJones.com, vaš bi svakodnevni trening trebao uključivati 25 šipki, 50 sklekova i 50 mrtvih dizanja s bučicama od oko 60 kg, 50 ponavljanja skokova u kutiji visokoj oko 60 cm, 50 jednostranih dizača s kettleballom od približno 16 kg i 50 trbušnjaka za koso. Ako to niste u mogućnosti, pokušajte raditi manje ponavljanja i postupno povećavati.
Prednosti i razmatranja
Ako se pridržavate stroge dijete, u kojoj nikada nemate puni želudac i redovito vježbate, možete smršavjeti i imati zategnutije mišiće. Ova dijeta preporučuje da uz složene ugljikohidrate umjesto rafiniranih konzumirate hranu koja sadrži puno proteina i malo zasićenih masnoća, a ukazuje i na hranu s visokim udjelom nezasićenih masti. Slijedite li ove smjernice, možete ostvariti brojne zdravstvene beneficije. Crveno meso i prerađeno meso s visokim udjelom zasićenih masti mogu uzrokovati rak, a višak zasićenih masnoća može dovesti do bolesti srca. Nacionalni centar za informacije o dijabetesu također povezuje višak zasićenih masnoća s dijabetesom, moždanim udarima i srčanim napadima. Rafinirani ugljikohidrati također se mogu povezati sa srčanim napadima, a Američko udruženje za srce objašnjava da nezasićene masti mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Dijeta Sparta 300 zdrava je, hranjiva i uravnotežena. Međutim, možete osjetiti vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu. Prije početka bilo koje dijete ili programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.