Sadržaj
Široki prijemnik mora biti brz i jak kako bi se mogao braniti od branitelja i pobjeći od njih prema "završnoj zoni". Biti najbolji širok prijemnik težak je zadatak, ali onaj koji se može postići ako ga često vježbate, izvodite prave vježbe i slijedite neke važne savjete dok igrate.
Snaga šake i podlaktice
Kao široki prijemnik, vaše su ruke vaše najveće oružje, jer ćete većinu puta s njima dobivati propusnice. Ako vašim rukama zaista nedostaje mišićne snage, morate osigurati da su podlaktice jake, jer su to mišići koji rade na vašim rukama. Izvodite pulsne valove barem jednom tjedno. To su vježbe s utegom ili bučicama gdje šipku uvijate prema gore, samo pomicanjem zgloba. Možete ih umotati u standardni gdje ili dolje u obrnutom položaju; što više varijacija, to bolje.
Fokus očiju
Mnogi potencijalni širokopojasni prijemnici ne igraju se dobro kao što bi mogli jer ne usredotočuju pogled na pravo mjesto. Primamljivo je pogledati loptu kad vam krene, a zatim se okrenuti putem kojim ćete je uhvatiti kako biste odjurili u "krajnju zonu". Međutim, to može dovesti do padova. Da biste dali svoj maksimum kao širok prijemnik, trebate se usredotočiti na loptu u trenutku kada napusti ruku beka i slijediti je sve do vaših ruku. Tek tada treba trčati.
Ovjes i podizanje
Dobra vježba za poboljšanje snage ruku je stavljanje ručnika na postolje, skok i zgrabiti ga. Držite ga što duže možete i provedite anketu do kraja snopa. Ovo djeluje na snagu ruku na primijenjeni način. Snaga podlaktice je važna, ali također trebate imati snažan stisak kako biste bili dobar primatelj.
Visoki ton
Nogometni treneri i igrači pokušavaju utakmicu učiniti urednom i kontroliranom, ali stvarnost je takva da su igre prilično kaotične. Ne možete uvijek ovisiti o beku koji će loptu baciti izravno na vas; ponekad možda neće imati vremena da puca u metu. Kad se to dogodi, morate znati reagirati u skladu s tim. Vježbajte postizanje visokih lansiranja na treningu. Neka drugi igrač baci loptu točno iznad vaše glave. Dohvatite ruku dok se lopta ne nagne u zrak, a zatim je uhvatite na putu prema dolje. Ova vježba drži vas usredotočenima na loptu i pomaže vam da se pripremite za nepredvidivu prirodu nogometnih utakmica.
Otpor sprinta
Otporni sprinti poboljšati će vam brzinu. Pričvrstite bilo koju težinu na svoje tijelo i pretrčite bilo koju unaprijed zadanu udaljenost između 5 i 40 metara. Odmorite se 10 do 20 sekundi, a zatim ponovite. Ako možete brzo trčati s nekom težinom vezanom za struk, trčat ćete još više bez nje.
Pliometrija
Pliometrija su vježbe koje poboljšavaju sposobnost brzih mišićnih vlakana. Gotovo su uvijek vježbe dizanja utega i uključuju brze i eksplozivne pokrete. Primjeri uključuju skakanje u čučnju (čučanj i skok što više možete), skokovi uvis u stojeću i takozvani "graničnik" (trčanje što je brže moguće na najveću moguću udaljenost). Ako rutinski radite ove vježbe, poboljšati ćete svoju spretnost i ubrzanje, koji su ključni elementi dobrog širokog prijamnika.