Sadržaj
Kao i kod bilo kojeg sporta, postati bolji ruka hrvač zahtijeva strpljenje i predanost. Morat ćete ojačati mišiće ruke dok istovremeno pojačavate otpornost. Osim snage, pad ruke se uglavnom odnosi na početni impuls i strategiju. Učenje specifičnih poteza pomoći će vam da porazite protivnika dok poboljšavate svoje tijelo i borbene sposobnosti.
smjerovi
-
Okrenite zapešća držeći jednu težinu u svakoj ruci i naizmjence savijajući zapešća naprijed i natrag. Učinite 50 dnevnih ponavljanja svakog pokreta sa svakom rukom za idealnu silu zgloba, počevši s utezima od 5 kg i postupno povećavajući.
-
Držite polugu za teške krajeve, kao što je čekić ili komercijalnu težinu. Podignite težinu polugom, okrećite ručni zglob umjesto da pomičete ruku. Izvodite onoliko ponavljanja ove vježbe kao što možete svakodnevno.
-
Postavite se na visoki stol gdje možete vježbati stojeći, jer uspravan položaj povećava utjecaj na protivnika. Usavršite svoj stojeći položaj držeći desnu nogu prema naprijed, ako je ljevak i ako je desna ako je ljevak. Držite svoje tijelo blizu stola tako da ruka ostane blizu vaših prsa za maksimalnu snagu.
-
Savijte zapešće za vrijeme utakmice kako biste dobili dodatni zamah i neposrednu prednost. To će natjerati protivnika da gurne ruku kako bi ga porazio, što je mnogo teže nego njegov zadatak da povuče ruku za stol. Zapošljavanje položaja ručnog zgloba od početka utakmice može vam pomoći u korištenju strategije.
savjeti
- U ključnom trenutku tijekom borbe povećajte energiju prebacivanjem težine na drugu nogu. Primjerice, ako ste dešnjak i počeli igru s desnom nogom naprijed, prebacite težinu na lijevu nogu za dodatni udar snage kako biste pobijedili protivnika.
- Ako tijekom vježbanja primijetite bilo kakvu bol, zaustavite trening za taj dan.
Što vam je potrebno
- Dvije težine od 5 kg
- težak kovački čekić
- Visoki stol za vježbanje