Sadržaj
Kreatin je prirodni protein koji igra bitnu ulogu u razvoju mišića: pretvara masnoću u energiju, uz možda održavanje funkcije mozga i održavanje imunološkog sustava. Vrlo važno za sportaše, kaže se da kreatin poboljšava tjelesne performanse stimulirajući proizvodnju humanog hormona rasta (HGH). Hipofiza, mali organ u bazi mozga, proizvodi HGH zajedno s ostalim hormonima. HGH regulira razvoj mišića, rast organa i razvoj kostiju. Hipofiza nastavlja proizvoditi HGH tijekom cijelog života, ali ga starenjem sporije otpušta. Gotovo sav kreatin u tijelu koncentriran je u mišićima, a ostatak, 5%, nalazi se široko u organima s visokim energetskim potrebama, poput srca, mozga i testisa. Smanjena razina HGH postupno rezultira tipičnim znakovima starenja: gubitak mišića, veći omjer masnoće i mišića i gubitak kostiju. Koža također otpada, jer gubi elastičnost i tonus. Bolesti se također povećavaju kako imunološki sustav slabi. Dodaci HGH mogu preokrenuti ove znakove starenja. Međutim, troškovi i strogi propisi čine liječenje HGH nepraktičnim. Anaerobne vježbe, poput dizanja utega ili intenzivne kontinuirane aerobne vježbe, poput trčanja na velike daljine, mogu povećati proizvodnju HGH. Kreatin prirodno dobiven u prehrani ili dodacima također može povećati HGH.
Kreatin i hormon rasta
Učinci kreatina
Dodatak kreatina potiče oslobađanje HGH od strane hipofize, oponašajući nadomjesnu terapiju HGH. Učinci kontinuiranog dodavanja kreatina uključuju poboljšano raspoloženje, regeneraciju koštane i mišićne mase, smanjenu masnoću i povećanu otpornost tijela. Suplementacija kreatinom popularna je kod sportaša zbog poboljšane mišićne mase i izdržljivosti. Ispituju se i druge namjene kreatina, poput liječenja bolesti srca, mišićne distrofije, Alzheimerove bolesti i Lou Gehrigovog sindroma. Meso, perad i riba prirodni su izvori kreatina. Jetra i bubrezi također proizvode kreatin koristeći određene aminokiseline. Uz to, dodaci kreatinu dostupni su u obliku praha ili tableta. Većina ljudi u prehrani primi prosječno 2 g kreatina dnevno.
Njega
Iako je kreatin prirodni protein, dodatak je povezan s nuspojavama. Dodaci kreatinu povezani su s zadržavanjem vode, debljanjem, proljevom, mučninom, povraćanjem, grčevima, gastrointestinalnim problemima, bolovima u mišićima i visokim krvnim tlakom. Kreatin se smatra dodatkom prehrani, a ne lijekom; međutim, u Brazilu Anvisa regulira kreatin kao dodatak sportašima. U znanstvenim istraživanjima nije dokazano postojano poboljšanje tjelesnih performansi. Međutim, neke su studije pokazale da dodaci kreatinu blago povećavaju performanse u sportovima poput treninga s utezima i trčanja, koji zahtijevaju kratke navale energije. Rezultati se, međutim, razlikuju; ne doživljavaju svi istu razinu dobrobiti. Neki ljudi uopće ne reagiraju na kreatin. Budući da nije sustavno testiran, dodatak kreatina nema dosljednu dozu, a dugoročni rizici nisu poznati. Dodaci kreatinu ne preporučuju se osobama s dijabetesom, bolestima bubrega ili jetre.