Sadržaj
Pilates, fitness sustav koji kombinira vježbe s tehnikama opuštanja i disanja, postaje sve popularniji. Ne samo da poboljšava tjelesnu kondiciju i mišićni tonus, nego i pomaže u ublažavanju stresa i napetosti. Pilates vježbe za vrat i čeljust mogu pomoći u ublažavanju boli uzrokovane stresom, lošim držanjem i nedostatkom tjelovježbe. Ako osjetite kroničnu bol u vratu ili čeljusti, pokušajte ih smanjiti i promicati opuštanje i odmor potreban da biste se riješili svakodnevnog stresa.
Kako pilates pomaže smanjiti napetost u vratu i čeljusti
Pilates je sustav vježbanja dizajniran za poboljšanje mišićnog fokusa i kontrole, kao i za ublažavanje napetosti i umora. Pilates nastoji iskoristiti um za kontrolu mišića. Ostali ciljevi uključuju poboljšanje kontrole nad vašim mišićima, fokusiranje vašeg fokusa i pozornosti te kontakt s tijelom. Ove vježbe mogu smanjiti napetost u vratu i čeljusti, pomažući vam da postanete više fokusirani. Ako znate kako kontrolirati vrat i čeljust i možete raditi vježbe koje pomažu poboljšati kontrolu mišića i cirkulaciju na tim mjestima, napetost će se smanjiti.
Vrste vježbi
Pilates vježbe posebno dizajnirane za ublažavanje napetosti u vratu i čeljusti uključuju pokrete koji rotiraju vrat i bradu do prsa. Svaka od ovih vježbi nastoji steći kontrolu nad mišićima vrata. Primjerice, za vježbe uvijanja vrata, morat ćete leći, duboko udahnuti i polako okrenuti vrat naprijed-natrag. Podizanje brade na prsima je slično, ali trebate leći na pod, a zatim polako podignite gornji dio tijela naslonivši se na ruke i pomičite glavu u sporom krugu.
Ove vježbe rade kada pažljivo i precizno pomičete područje glave i vrata, što olakšava napetost koja se nakuplja u vratu i čeljusti. Stres, ozljede i nepravilno držanje su vjerojatni uzroci, a Pilates vježbe su dizajnirane da vam pomognu smanjiti tu napetost. Ove vježbe također pomažu obratiti pozornost na vaše držanje kako biste izbjegli buduće bolove.
Kako odabrati pilates vježbe
Prilikom odabira pilates vježbe za ublažavanje napetosti u vratu i čeljusti, preferiraju one koje uključuju precizne pokrete koristeći ove dijelove tijela. Iako pilates ima vježbe osmišljene da ojačaju torzo, postoje i drugi koji imaju za cilj povećati cirkulaciju u određena područja tijela. Svaka vježba koja zahtijeva uporabu glave, vrata, čeljusti ili gornjeg dijela bit će korisna u olakšavanju boli.