Sadržaj
Jedna od najčešćih vježbi za razvoj trupca je fiksna šipka. Iako za ovu vježbu nije potrebna druga oprema osim mrene i koristi samo tjelesnu težinu, izuzetno je popularna i učinkovita. Međutim, ponekad fiksna šipka nije dostupna ili nema dovoljno snage za izvođenje vježbe. Najlakši način za postizanje sličnih rezultata je podijeliti mišićne skupine korištene u nepomičnoj šipci i razraditi ih pojedinačno.
Vuci dolje
Upotrijebite stroj za izvlačenje ako imate pristup opremi teretane. Kroz ovu vježbu moći ćete raditi sve velike mišićne skupine uključene u fiksnu šipku, ali vlastitim tempom. Možete povećavati težinu i broj ponavljanja dok ne stavite istu ili više tjelesnih težina. Ako ste početnik u tjelesnom treningu, potražite pomoć osobnog trenera.
Biceps se uvija
Biceps je glavni mišić koji vam omogućuje podizanje tjelesne težine. Standardno uvijanje bicepa sjajan je način za izgradnju snage. Pokušajte povećati težinu, a smanjiti ponavljanja kako biste postigli veći učinak.
Veslanje s bučicama
Latissimus dorsi (najveći leđni mišić) je još jedna velika mišićna skupina na koju utječe nepomična šipka. Pokušajte zakrivljeni potez s bučicama stvoriti snagu u leđima. Isti rezultati mogu se dobiti i s veslačkim strojem.
Vježbe za središnje mišiće
Središnji mišići su druga skupina na kojoj se radi na nepomičnoj šipki i pomažu stabilizirati cijelo tijelo. Izvođenje trbušnjaka ili ravnih trbušnjaka pomoći će ojačati mišiće jezgre.