Sadržaj
Prednji zupčasti mišić smješten je prema gornjem i bočnom dijelu prsnog koša malo ispod prsa. Ovaj mišić nalik prstu stabilizira lopaticu i pomaže u podizanju ruke. Prednji serratus također pomaže u podizanju rebara kako bi se olakšalo disanje. Ponekad nazvan bokserskim mišićem, prednji zupčanik snažno je uključen u stabilizaciju ruke i ramena prilikom udaranja. Kao i svaki mišić, i prednji zupčanik može postati napet, što je neugodno. Jednostavno istezanje može pomoći u ublažavanju napetosti u regiji.
Korak 1
Ispružite se iznad glave. Stanite jednom nogom ispred druge s oba prsta usmjerena prema naprijed. Isprepletite prste dlanovima okrenutim od tijela. Ispružite ruke prema naprijed i istegnite ih iznad glave, bez savijanja leđa. Zadržite se u tom položaju dok duboko dišete 20 do 25 sekundi. Promijenite položaj stopala i ponavljajte dodatnih 20 do 25 sekundi.
Korak 2
Istegnite fasciju. Stojite ravno stojeći zajedno. Držeći obje ruke uspravno, podižući ih na strane dlanovima prema stropu. Podignite ruke iznad visine ramena. Skupite mišiće gornjeg dijela leđa zatežući lopatice. Zadržite se u tom položaju dok ravnomjerno dišete 20 do 25 sekundi.
3. korak
Istegnite serratus ležeći uz pomoć nekoga. Lezite na bok, s jednom rukom ispod sebe i ispruženim nogama. Rukom okrenutom prema gore, stavite dlan preko vrha struka tako da je palac usmjeren na zdjelicu, a prsti gotovo dodiruju donji dio leđa. Zamolite nekoga, pažljivo i polako, da pritisne lakat dolje i usmjeri vas natrag. Kad osjetite istezanje serratusa, zamolite svog partnera za trening da vam drži lakat u ovom položaju 20 do 25 sekundi. Promijenite stranu i učinite isto s drugom rukom.