Sadržaj
- Nutritivna vrijednost avokada
- Dijetalne blagodati avokada
- Dijeta s malo ostataka
- Dodavanje avokada u prehranu
Sindrom iritabilnog crijeva funkcionalni je poremećaj gastrointestinalnog sustava koji uključuje simptome kao što su grčevi u želucu, plinovi, proljev i zatvor.Ovi simptomi često utječu na probavu tako da utječu na svakodnevni život i udaljavaju osobu od posla i obitelji. Avokado može pomoći ljudima koji pate od probavnih problema, a koristi se kao dijeta s malo otpada za one koji trebaju kontrolirati proljev.
Nutritivna vrijednost avokada
Ranije smatran hranom sa štetnim učincima na prehranu, avokado se na scenu vraća s pozitivnom reputacijom. Sadrži više vlakana nego bilo koje drugo voće, 75% topivih vlakana i 25% netopivih vlakana, uz to što sadrži prvenstveno mononezasićene masti, "dobru" masnoću. Također je bogat kalijem, vitaminima B te vitaminima E i K.
Dijetalne blagodati avokada
Osim što ima visok hranjivi sadržaj, avokado također pomaže tijelu da ga apsorbira. U prehranu se može dodati kao niskokalorični sastojak s manje masnoće, zamjenjujući umake poput majoneze, maslaca ili kiselog vrhnja. To može pomoći u smanjenju kalorija i masnoća iz obroka, pridonoseći vlaknima i hranjivim tvarima i pomažući u regulaciji probave.
Dijeta s malo ostataka
Avokado nije nužno glavna hrana svima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva. Nekim je ljudima potrebna prehrana bogata vlaknima, s malo masnoće koja će kontrolirati zatvor i proljev, a ovo voće nije sadržavalo. Dijeta s malim udjelom ostataka uključuje hranu poput jabuka, tapioke, rižine kreme, maslaca od kikirikija, pire krumpira s niskim udjelom masti i avokada. U ovoj prehrani ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda i izbjegavajte vlaknastu i zrnastu hranu. Pokušajte jesti hranu na sobnoj temperaturi, a ne toplu, pijte tekućinu između obroka, a ne tijekom, i pokušajte se odmarati nakon obroka kako biste omogućili probavu.
Dodavanje avokada u prehranu
Kriške avokada dodane sendvičima ili tostu, umjesto maslacu ili majonezi, mogu značajno smanjiti unos masti i kolesterola, kao i pružiti olakšanje simptomima iritabilnog crijeva. Može se miješati i koristiti za izradu umaka, zamjenjujući majonezu ili kiselo vrhnje, dajući iste prehrambene i zdrave blagodati. Popularni recepti koji se mogu napraviti na sobnoj temperaturi prema prehrani s malim udjelom ostataka su zelene salate s avokadom.